Υπολογιστής πάγκου One Rep Max (1RM).
Υπολογίστε το μέγιστο μίας επανάληψης από οποιοδήποτε σετ 2–12 επαναλήψεων χρησιμοποιώντας τέσσερις αποδεδειγμένες φόρμουλες και λάβετε τα ποσοστά προπόνησής σας από 50% έως 95%.
Αποτέλεσμα
Αυτή η σελίδα ανοίγει την αριθμομηχανή one rep max που έχει ρυθμιστεί για τον πάγκο - εισαγάγετε το βάρος που κάνατε και τις επαναλήψεις που κάνατε (2–12) και το εκτιμώμενο 1RM σας εμφανίζεται αμέσως από τέσσερις τύπους συν τον μέσο όρο τους, με ένα διάγραμμα φόρτωσης 50–95% παρακάτω.
Η πρέσα πάγκου είναι ο ανελκυστήρας όπου οι άνθρωποι δοκιμάζουν συχνότερα τα αληθινά μέγιστα — και όπου μια αποτυχημένη προσπάθεια χωρίς εντοπιστή είναι πιο επικίνδυνη. Η εκτίμηση από ένα υπομέγιστο σετ είναι η πιο ασφαλής συνήθεια: πάγκος 100 κιλών για 5 καθαρές επαναλήψεις και η φόρμουλα Epley προβάλλει περίπου 116,7 κιλά, ο Brzycki περίπου 112,5 κιλά, με τη μέση προσγείωση μεταξύ τους.
Χρησιμοποιήστε το διάγραμμα ποσοστών για να σχεδιάσετε την εργασία πίεσης: 65–70% για πάγκο όγκου, 75–80% για κλασικά 5×5, 90%+ για βαριά μονά και διπλά. Όλα επανυπολογίζονται ζωντανά στο πρόγραμμα περιήγησής σας σε κιλά ή λίβρες και τίποτα που πληκτρολογείτε δεν αποστέλλεται πουθενά.