Αριθμομηχανή Overhead Press One Rep Max (1RM).
Υπολογίστε το μέγιστο μίας επανάληψης από οποιοδήποτε σετ 2–12 επαναλήψεων χρησιμοποιώντας τέσσερις αποδεδειγμένες φόρμουλες και λάβετε τα ποσοστά προπόνησής σας από 50% έως 95%.
Αποτέλεσμα
Αυτή η σελίδα ανοίγει την αριθμομηχανή one rep max που έχει ρυθμιστεί για την όρθια πίεση πάνω από το κεφάλι — εισαγάγετε το βάρος που έχετε πατήσει και τις επαναλήψεις σας (2–12) και τέσσερις τύπους συν τον μέσο όρο τους υπολογίζουν το πάτημά σας 1RM, με ένα γράφημα ποσοστού 50–95% για προγραμματισμό.
Η εναέρια πρέσα χρησιμοποιεί τα μικρότερα βάρη των μεγάλων ανελκυστήρων, επομένως τα άλματα ενός κιλού έχουν σημασία και μια καλή εκτίμηση είναι πραγματικά χρήσιμη: πατήστε 60 κιλά για 6 επαναλήψεις και ο Epley προβάλλει περίπου 72 κιλά ενώ ο O'Conner δίνει 69 κιλά. Επειδή το πάτημα κουράζεται γρήγορα, ένα σετ δοκιμών 3-6 επαναλήψεων δίνει μια πιο αξιόπιστη εκτίμηση από ένα σετ λείανσης 10.
Ο πίνακας ποσοστών βοηθά στις απαιτήσεις προγραμματισμού με μικρές αυξήσεις: 70–80% για σετ εργασίας 3–5, 85%+ για βαριές μέρες, 60–65% για όγκο τεχνικής. Οτιδήποτε ενημερώνεται ζωντανά στο πρόγραμμα περιήγησής σας σε κιλά ή λίβρες και οι αριθμοί σας παραμένουν στη συσκευή σας.