Αριθμομηχανή Squat One Rep Max (1RM).
Υπολογίστε το μέγιστο μίας επανάληψης από οποιοδήποτε σετ 2–12 επαναλήψεων χρησιμοποιώντας τέσσερις αποδεδειγμένες φόρμουλες και λάβετε τα ποσοστά προπόνησής σας από 50% έως 95%.
Αποτέλεσμα
Αυτή η σελίδα ανοίγει την αριθμομηχανή one rep max που έχει ρυθμιστεί για το πίσω squat — πληκτρολογήστε το βάρος στη μπάρα και πόσες επαναλήψεις κάνατε οκλαδόν (2–12) και τέσσερις φόρμουλες συν τον μέσο όρο εκτιμούν το squat σας 1RM, με ποσοστά προπόνησης από 50% έως 95% από κάτω.
Τα μέγιστα squat ανταποκρίνονται καλά στην εκτίμηση βάσει επαναλήψεων, επειδή η δύναμη των ποδιών μεταφέρεται προβλέψιμα από μέτρια εύρη επαναλήψεων: ένα σκληρό σετ 5 στα 140 κιλά προβάλλει περίπου 163 κιλά μέγιστο από την Epley. Το τεστ με ένα σετ 3-5 επαναλήψεων είναι πολύ πιο εύκολο να ανακάμψετε από μια πραγματική προσπάθεια μέγιστου - και πολύ πιο ευγενικό με τα γόνατα και τη μέση σας σε μια κουρασμένη μέρα.
Το διάγραμμα ποσοστού αντιστοιχεί κατευθείαν στον προγραμματισμό squat: 60–70% για ημέρες τεχνικής και όγκου, 75–85% για μπλοκ δύναμης, 90–95% για κορύφωση. Προσαρμόστε το βάρος, τις επαναλήψεις ή τη μονάδα kg/lb και κάθε ενημέρωση αριθμών ζωντανά στο πρόγραμμα περιήγησής σας. οι αριθμοί σας δεν φεύγουν ποτέ από τη σελίδα.