Υπολογιστής Deadlift One Rep Max (1RM).

Αυτή η σελίδα ανοίγει την αριθμομηχανή one rep max που έχει ρυθμιστεί για το deadlift — εισαγάγετε το βάρος που τραβήξατε και τις επαναλήψεις που ολοκληρώθηκαν (2–12) και εμφανίζει αμέσως το εκτιμώμενο deadlift σας 1RM από τέσσερις τύπους με τον μέσο όρο τους, συν έναν πίνακα ποσοστού 50–95%.

Οι άρσεις θανάτου με Max-effort είναι από τις πιο κουραστικές άρσεις στο γυμναστήριο, γι' αυτό ακριβώς η εκτίμηση από ένα σετ επαναλήψεων είναι συνήθης πρακτική: τραβήξτε 180 κιλά για ένα αυστηρό τρίποντο και ο Epley προβάλλει περίπου 198 κιλά ενώ ο Brzycki δίνει περίπου 190,6 κιλά — ο μέσος όρος είναι ο ρεαλιστικός αριθμός προγραμματισμού σας. Διατηρήστε τα σετ δοκιμών σε 5 επαναλήψεις ή λιγότερες. Η λαβή και η φόρμα του κάτω μέρους της πλάτης τείνουν να υποβαθμίζονται σε έλξεις με υψηλές επαναλήψεις και να διογκώνουν το σφάλμα.

Χρησιμοποιήστε το γράφημα για να φορτώσετε τις συνεδρίες έλξης: 65–75% για εργασία ταχύτητας και όγκου, 80–85% για βαριά σετ 3–5, 90%+ μόνο για κορύφωση. Όλα τα μαθηματικά εκτελούνται ζωντανά στο πρόγραμμα περιήγησής σας σε κιλά ή λίβρες, χωρίς να έχει ανέβει τίποτα πουθενά.