10.000 σε 50 λεπτά: ρυθμός ανά χιλιόμετρο και μίλι
Υπολογίστε τον ρυθμό τρεξίματός σας ανά χλμ. και ανά μίλι, τον χρόνο τερματισμού και τα χωρίσματα χλμ ή προβλέψτε τους χρόνους του αγώνα με τον τύπο Riegel — απευθείας στο πρόγραμμα περιήγησής σας.
Αποτέλεσμα
Αυτή η σελίδα ανοίγει την αριθμομηχανή ρυθμού τρεξίματος με ήδη συμπληρωμένο 10K στα 50:00: ο απαιτούμενος ρυθμός είναι 5:00 ανά χιλιόμετρο, που ισοδυναμεί με 8:03 ανά μίλι ή σταθερά 12,0 km/h (7,5 mph).
Ένα κάτω των 50 10K σημαίνει να διατηρείτε τον ίδιο ρυθμό με ένα 25λεπτο 5K, αλλά διπλάσιο χρόνο — ένα σταθερό ερασιτεχνικό σημείο αναφοράς που συνήθως ακολουθεί μήνες δομημένου ρυθμού και διαλειμματικής εργασίας. Ο πίνακας παραθέτει και τα δέκα χιλιόμετρα, ώστε να μπορείτε να ελέγχετε τον εαυτό σας για τις 5:00, 10:00, 15:00 και κάθε διάσπαση μέχρι τις 50:00.
Χρησιμοποιήστε τη λειτουργία πρόβλεψης με αυτό το αποτέλεσμα για να υπολογίσετε το δυναμικό του ημιμαραθωνίου (περίπου 1:50) και του μαραθωνίου ή μειώστε το χρόνο για να δείτε τι απαιτεί ένας μαραθώνιος κάτω των 45 10K.