⭐ 0
🔍
Teksts Attēls PDF un dokumenti Audio Mūzika Elektronika Laiks Komunālie pakalpojumi Validatori Ezotērisks Spēles

Maksimālais sirdsdarbības ātrums un treniņu zonas 40 gadu vecumā

Aprēķiniet savas piecas sirdsdarbības treniņu zonas no vecuma, izmantojot Tanaka formulu, ar izvēles Karvonena (sirdsdarbības ātruma rezerves) mērķiem no jūsu atpūtas pulsa.

Ja ievadāt savu atpūtas pulsu, katra zona iegūst arī Karvonena (sirdsdarbības ātruma rezerves) diapazonu — parasti precīzāk apmācītiem cilvēkiem.

Uz formulām balstīti aprēķini veseliem pieaugušajiem — vispārīga fiziskās sagatavotības informācija, nevis medicīniska palīdzība. Pirms intensīvas apmācības konsultējieties ar ārstu.

Notiek apstrāde... 0%
Lasīšanas vecums un sirdsdarbība miera stāvoklī
Maksimālā sirdsdarbības ātruma noteikšana
Piecu treniņu zonu veidošana

Rezultāts

Šajā lapā tiek atvērts pulsa zonas kalkulators ar iepriekš aizpildītu 40 gadu vecumu un jau aprēķinātu rezultātu — zonu tabula zem veidlapas ir aktīva, nevis statiska kopija.

40 gadu vecums ir ziņkārīgs punkts, kurā abas izplatītās formulas precīzi sakrīt: Tanaka dod 208–0,7 × 40 = 180 sitieni minūtē un klasiskais noteikums dod 220–40 = 180 sitieni minūtē. Saskaņā ar šo aprēķinu piecas zonas darbojas no 90 sitieniem minūtē (atkopšanas zonas apakšā) līdz 180 sitieniem minūtē ar pilnu piepūli.

Atcerieties, ka abas formulas apraksta vidējo iedzīvotāju skaitu, un indivīdi parasti atrodas 10 vai vairāk sitienu attālumā no tā. Ja zināt savu sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī, ievadiet to augstāk — Karvonena diapazoni piestiprina zonas jūsu fizioloģijai.

🛡️
Izpildīts pārlūkprogrammā

Jūsu faili un ievades dati nekad netiek atstāti no šīs ierīces. Apstrāde notiek pilnīgi bezsaistē. 100% drošs.

Pieņemtie formāti un noteikumi

  • Piecas krāsu kodētas zonas: atveseļošanās, vieglā, aerobā, sliekšņa un maksimālā (50–100% no maksimālā HR).
  • Tanaka max HR kā primārais aprēķins, klasiskais 220 gadu vecums norādīts atsaucei.
  • Papildu sirdsdarbības ritma ievade miera stāvoklī katrai zonai pievieno Karvonena (HRR) diapazonus.
  • Kopējams teksta kopsavilkums par maksimālo HR un visām piecām zonām.

Galvenās priekšrocības

✓ Divas aplēses, kas ir godīgi marķētas: Tanaka formula (208–0,7 × vecums) kā primārais skaitlis un klasiskais 220 gadu vecums kopā ar skaidru piezīmi par kļūdu.
✓ Karvonens mērķē, kad zināt jūsu pulsu miera stāvoklī: zonas, kas aprēķinātas no sirdsdarbības rezerves, atrodas blakus vienkāršajām %HRmax joslām tiešai salīdzināšanai.
✓ Viss tiek aprēķināts lokāli jūsu pārlūkprogrammā — vecums un sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī nekad nekur netiek nosūtīts.

Lietošanas gadījumi

  • • Atrodiet savu 2. zonas diapazonu bāzes veidošanas skrējieniem un braucieniem — vieglie, sarunvalodas intensitātes izturības treneri izraksta lielāko daļu stundu plkst.
  • • Iestatiet godīgus pulsa brīdinājumus sporta pulkstenī, izmantojot Tanaka aprēķinu, nevis folkloras 220 gadu vecuma likuma.
  • • Ievadiet savu miera pulsu, lai iegūtu Karvonena (sirdsdarbības ātruma rezerves) mērķus — parasti tas ir labāk piemērots trenētiem sportistiem nekā vienkāršs %HRmax.