⭐ 0
🔍
Teksts Attēls PDF un dokumenti Audio Mūzika Elektronika Laiks Komunālie pakalpojumi Validatori Ezotērisks Spēles

Sirdsdarbības zonu kalkulators

Aprēķiniet savas piecas sirdsdarbības treniņu zonas pēc vecuma, izmantojot Tanaka formulu, ar izvēles Karvonena mērķiem (sirdsdarbības rezerve) no jūsu pulsa miera stāvoklī.

🔒 Pilnībā apstrādāts jūsu pārlūkprogrammā — nekas, ko jūs šeit ievadāt, nekad netiek augšupielādēts.

Ja ievadāt savu pulsu miera stāvoklī, katrai zonai tiek pievienots arī Karvonena (sirdsdarbības rezerves) diapazons — parasti precīzāks trenētiem cilvēkiem.

Uz formulām balstīti novērtējumi veseliem pieaugušajiem — vispārīga fitnesa informācija, nevis medicīnisks padoms. Konsultējieties ar ārstu pirms intensīviem treniņiem.

Apstrādā... 0%
Nolasa vecumu un sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī
Novērtē maksimālo sirdsdarbības ātrumu
Izveido piecas treniņu zonas

Rezultāts

Trenēties pēc sirdsdarbības ir jēga tikai tad, ja zonu robežas patiešām ir jūsējās. Šis kalkulators novērtē jūsu maksimālo sirdsdarbības ātrumu pēc vecuma un izkārto piecas klasiskās treniņu zonas — atjaunošanās, vieglo, aerobo, sliekšņa un maksimālo — kā ar krāsām atšķirtas joslas ar precīziem sitienu-minūtē diapazoniem.

Galvenais novērtējums izmanto Tanaka formulu (208 − 0,7 × vecums), kas tūkstošiem pieaugušo pētījumā saskanēja ar mērītajām vērtībām labāk nekā folkloras 220 − vecums likums; klasiskais skaitlis tiek rādīts līdzās salīdzinājumam. Godīgumam šeit ir nozīme: abi ir populācijas vidējie ar standarta kļūdu ap 10 sitieniem/min, tāpēc uztveriet zonas kā sākumpunktu, nevis medicīnisku mērījumu.

Ja zināt savu sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī — izmēriet to gultā pirms celšanās — kalkulators pievieno Karvonena zonas, balstoties uz sirdsdarbības rezervi. Tā kā tās ņem vērā jūsu fizisko formu diapazona apakšējā galā, Karvonena mērķi parasti ir labāk piemēroti trenētiem atlētiem nekā vienkārši procenti no maksimālā.

Zonas atbild, kur trenēties; apvienojiet tās ar mūsu skriešanas tempa kalkulatoru, lai plānotu, cik ātri, un kaloriju kalkulatoru, lai uzturētu enerģijas pusi izturības treniņos. Šis rīks sniedz vispārīgu fitnesa informāciju, nevis medicīniskus padomus.

Patīk šis rīks? Domājat, ka šis produkts ir noderīgs? Redzat tajā potenciālu un vēlaties to atbalstīt?

🛡️
Izpildīts pārlūkā

Jūsu faili un ievadītie dati nekad nepamet šo ierīci. Apstrāde notiek pilnībā bezsaistē. 100% droši.

Pieņemtie formāti un noteikumi

  • Piecas ar krāsām atšķirtas zonas: atjaunošanās, vieglā, aerobā, sliekšņa un maksimālā (50–100% no max HR).
  • Tanaka maksimālais HR kā galvenais novērtējums, klasiskais 220 − vecums parādīts atsaucei.
  • Izvēles sirdsdarbības ātruma miera stāvoklī ievade pievieno Karvonena (HRR) diapazonus katrai zonai.
  • Kopējams teksta kopsavilkums par maksimālo HR un visām piecām zonām.

Galvenās priekšrocības

✓ Divi godīgi apzīmēti aprēķini: Tanaka formula (208 − 0,7 × vecums) kā galvenais skaitlis un klasiskā 220 − vecums līdzās, ar skaidru piezīmi par kļūdu, ko abi satur.
✓ Karvonena mērķi, ja zināt savu pulsu miera stāvoklī: zonas, kas aprēķinātas no sirdsdarbības rezerves, tiek rādītas blakus vienkāršajām %HRmax joslām tiešai salīdzināšanai.
✓ Viss tiek aprēķināts jūsu pārlūkprogrammā — vecums un sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī nekad netiek nekur nosūtīts.

Lietošanas gadījumi

  • • Nosakiet savu 2. zonas diapazonu bāzes izturības skrējieniem un braucieniem — tā ir viegla, sarunvalodas intensitāte, kurā izturības treneri iesaka pavadīt lielāko daļu stundu.
  • • Iestatiet godīgus pulsa brīdinājumus sporta pulkstenī, izmantojot Tanaka novērtējumu, nevis folklorizēto 220 − vecums likumu.
  • • Ievadiet savu miera pulsu, lai iegūtu Karvonena (pulsa rezerves) mērķus — trenētiem sportistiem tie parasti ir precīzāki par vienkāršu % no maxHR.