⭐ 0
🔍
Teksts Attēls PDF un dokumenti Audio Mūzika Elektronika Laiks Komunālie pakalpojumi Validatori Ezotērisks Spēles

Sirdsdarbības zonas kalkulators

Aprēķiniet savas piecas sirdsdarbības treniņu zonas no vecuma, izmantojot Tanaka formulu, ar izvēles Karvonena (sirdsdarbības ātruma rezerves) mērķiem no jūsu atpūtas pulsa.

Ja ievadāt savu atpūtas pulsu, katra zona iegūst arī Karvonena (sirdsdarbības ātruma rezerves) diapazonu — parasti precīzāk apmācītiem cilvēkiem.

Uz formulām balstīti aprēķini veseliem pieaugušajiem — vispārīga fiziskās sagatavotības informācija, nevis medicīniska palīdzība. Pirms intensīvas apmācības konsultējieties ar ārstu.

Notiek apstrāde... 0%
Lasīšanas vecums un sirdsdarbība miera stāvoklī
Maksimālā sirdsdarbības ātruma noteikšana
Piecu treniņu zonu veidošana

Rezultāts

Treniņš pēc pulsa darbojas tikai tad, ja zonas robežas faktiski ir jūsu. Šis kalkulators aprēķina jūsu maksimālo sirdsdarbības ātrumu atkarībā no vecuma un izkārto piecas klasiskās treniņu zonas — atveseļošanās, vieglā, aerobā, sliekšņa un maksimālā — kā krāsu kodētas joslas ar precīziem sitienu minūtē diapazoniem.

Primārajā aplēsē izmantota Tanaka formula (208–0,7 × vecums), kas izsekoja izmērītās vērtības labāk nekā folkloras 220 – vecuma noteikums tūkstošiem pieaugušo pētījumā; salīdzinājumam blakus ir parādīts klasiskais cipars. Godīgums šeit ir svarīgs: abi ir populācijas vidējie rādītāji ar standarta kļūdu ap 10 sitieniem minūtē, tāpēc uzskatiet zonas par sākumpunktu, nevis medicīnisku mērījumu.

Ja zināt savu sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī — izmēriet to gultā pirms piecelšanās —, kalkulators pievieno Karvonena zonas, pamatojoties uz pulsa rezervi. Tā kā tie nosaka jūsu fizisko sagatavotību diapazona apakšējā galā, Karvonena mērķi parasti ir labāk piemēroti trenētiem sportistiem nekā parastie maks.

Zonas atbild, kur trenēties; Savienojiet tos ar mūsu skriešanas tempa kalkulatoru, lai plānotu ātrumu, un kaloriju kalkulatoru, lai kontrolētu izturības treniņu enerģētisko pusi. Šis rīks sniedz vispārīgu fitnesa informāciju, nevis medicīnisku padomu.

🛡️
Izpildīts pārlūkprogrammā

Jūsu faili un ievades dati nekad netiek atstāti no šīs ierīces. Apstrāde notiek pilnīgi bezsaistē. 100% drošs.

Pieņemtie formāti un noteikumi

  • Piecas krāsu kodētas zonas: atveseļošanās, vieglā, aerobā, sliekšņa un maksimālā (50–100% no maksimālā HR).
  • Tanaka max HR kā primārais aprēķins, klasiskais 220 gadu vecums norādīts atsaucei.
  • Papildu sirdsdarbības ritma ievade miera stāvoklī katrai zonai pievieno Karvonena (HRR) diapazonus.
  • Kopējams teksta kopsavilkums par maksimālo HR un visām piecām zonām.

Galvenās priekšrocības

✓ Divas aplēses, kas ir godīgi marķētas: Tanaka formula (208–0,7 × vecums) kā primārais skaitlis un klasiskais 220 gadu vecums kopā ar skaidru piezīmi par kļūdu.
✓ Karvonens mērķē, kad zināt jūsu pulsu miera stāvoklī: zonas, kas aprēķinātas no sirdsdarbības rezerves, atrodas blakus vienkāršajām %HRmax joslām tiešai salīdzināšanai.
✓ Viss tiek aprēķināts lokāli jūsu pārlūkprogrammā — vecums un sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī nekad nekur netiek nosūtīts.

Lietošanas gadījumi

  • • Atrodiet savu 2. zonas diapazonu bāzes veidošanas skrējieniem un braucieniem — vieglie, sarunvalodas intensitātes izturības treneri izraksta lielāko daļu stundu plkst.
  • • Iestatiet godīgus pulsa brīdinājumus sporta pulkstenī, izmantojot Tanaka aprēķinu, nevis folkloras 220 gadu vecuma likuma.
  • • Ievadiet savu miera pulsu, lai iegūtu Karvonena (sirdsdarbības ātruma rezerves) mērķus — parasti tas ir labāk piemērots trenētiem sportistiem nekā vienkāršs %HRmax.