⭐ 0
🔍
Teksts Attēls PDF un dokumenti Audio Mūzika Elektronika Laiks Komunālie pakalpojumi Validatori Ezotērisks Spēles

2. zonas pulsa kalkulators: atrodiet savu diapazonu pēc vecuma

Aprēķiniet savas piecas sirdsdarbības treniņu zonas no vecuma, izmantojot Tanaka formulu, ar izvēles Karvonena (sirdsdarbības ātruma rezerves) mērķiem no jūsu atpūtas pulsa.

Ja ievadāt savu atpūtas pulsu, katra zona iegūst arī Karvonena (sirdsdarbības ātruma rezerves) diapazonu — parasti precīzāk apmācītiem cilvēkiem.

Uz formulām balstīti aprēķini veseliem pieaugušajiem — vispārīga fiziskās sagatavotības informācija, nevis medicīniska palīdzība. Pirms intensīvas apmācības konsultējieties ar ārstu.

Notiek apstrāde... 0%
Lasīšanas vecums un sirdsdarbība miera stāvoklī
Maksimālā sirdsdarbības ātruma noteikšana
Piecu treniņu zonu veidošana

Rezultāts

Šajā lapā tiek atvērts pulsa zonas kalkulators ar izceltu 2. zonu — tas uzreiz aprēķina visas piecas zonas no jūsu vecuma, un zaļā josla ir tā, par ko visi jautā.

2. zona (aptuveni 60–70% no maksimālās sirdsdarbības ātruma) izpelnījās savu reputāciju, jo tā veido aerobo dzinēju: ar šo vieglo, sarunu intensitāti jūs trenējat tauku vielmaiņu un mitohondriju kapacitāti, vienlaikus uzkrājot apjomu, no kura smagāka skriešana neļaus jums atgūties. Izturības treneri iemesla dēļ šeit ieceļ lielāko daļu nedēļas stundu.

Praktiskais pārbaudījums: jums jāspēj runāt pilnos teikumos. Ja jūsu pulkstenī ir rakstīts 2. zona, bet jūs nevarat runāt, pievienojiet kalkulatoram savu sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī — tā atbloķētie Karvonen diapazoni parasti ir piemērotāki apmācītiem cilvēkiem nekā parastie %HRmax.

🛡️
Izpildīts pārlūkprogrammā

Jūsu faili un ievades dati nekad netiek atstāti no šīs ierīces. Apstrāde notiek pilnīgi bezsaistē. 100% drošs.

Pieņemtie formāti un noteikumi

  • Piecas krāsu kodētas zonas: atveseļošanās, vieglā, aerobā, sliekšņa un maksimālā (50–100% no maksimālā HR).
  • Tanaka max HR kā primārais aprēķins, klasiskais 220 gadu vecums norādīts atsaucei.
  • Papildu sirdsdarbības ritma ievade miera stāvoklī katrai zonai pievieno Karvonena (HRR) diapazonus.
  • Kopējams teksta kopsavilkums par maksimālo HR un visām piecām zonām.

Galvenās priekšrocības

✓ Divas aplēses, kas ir godīgi marķētas: Tanaka formula (208–0,7 × vecums) kā primārais skaitlis un klasiskais 220 gadu vecums kopā ar skaidru piezīmi par kļūdu.
✓ Karvonens mērķē, kad zināt jūsu pulsu miera stāvoklī: zonas, kas aprēķinātas no sirdsdarbības rezerves, atrodas blakus vienkāršajām %HRmax joslām tiešai salīdzināšanai.
✓ Viss tiek aprēķināts lokāli jūsu pārlūkprogrammā — vecums un sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī nekad nekur netiek nosūtīts.

Lietošanas gadījumi

  • • Atrodiet savu 2. zonas diapazonu bāzes veidošanas skrējieniem un braucieniem — vieglie, sarunvalodas intensitātes izturības treneri izraksta lielāko daļu stundu plkst.
  • • Iestatiet godīgus pulsa brīdinājumus sporta pulkstenī, izmantojot Tanaka aprēķinu, nevis folkloras 220 gadu vecuma likuma.
  • • Ievadiet savu miera pulsu, lai iegūtu Karvonena (sirdsdarbības ātruma rezerves) mērķus — parasti tas ir labāk piemērots trenētiem sportistiem nekā vienkāršs %HRmax.