Macro để tăng cơ: Máy tính gram hàng ngày
Tính toán lượng protein, carbs và chất béo hàng ngày của bạn theo gam từ nhu cầu calo, mục tiêu và phong cách ăn kiêng của bạn - dựa trên Mifflin-St Jeor, ngay trong trình duyệt của bạn.
kết quả
Trang này mở ra công cụ tính toán vĩ mô được cài sẵn để xây dựng cơ bắp: mức dư thừa vừa phải +300 kcal hàng ngày kết hợp với việc chia lượng protein cao - 40% calo từ protein, 30% từ carbs và 30% từ chất béo.
Khối lượng cơ nạc dư thừa khoảng 300 kcal hỗ trợ sự phát triển cơ bắp ổn định đồng thời kiểm soát lượng mỡ tăng lên và lượng protein dồi dào cung cấp nguyên liệu thô cho mô mới.
Nhập dữ liệu cơ thể của bạn để có số gam chính xác hàng ngày, sau đó kiểm tra các hàng trong mỗi bữa ăn: chia đều protein trong 3–4 bữa là một trong những thói quen hỗ trợ tốt nhất cho quá trình tổng hợp protein cho cơ. Công cụ tính lượng calo của trang web có thể hiển thị số BMR và TDEE cơ bản.