Máy tính một đại diện tối đa (1RM)
Ước tính mức tối đa một lần lặp lại của bạn từ bất kỳ nhóm 2–12 lần lặp lại nào bằng cách sử dụng bốn công thức đã được chứng minh và nhận tỷ lệ phần trăm luyện tập của bạn từ 50% đến 95%.
kết quả
Tối đa một lần lặp lại (1RM) của bạn là mức tạ nặng nhất mà bạn có thể nâng trong một lần lặp lại với hình thức phù hợp - con số mà mọi chương trình sức mạnh đều viết xung quanh. Việc kiểm tra nó thực tế rất tốn kém và rủi ro, vì vậy, thay vào đó, người tập sẽ ước tính nó: nhập trọng lượng bạn đã nâng và số lần bạn thực hiện (2 đến 12) và máy tính này sẽ hiển thị mức tối đa ước tính của bạn ngay lập tức, tính bằng kg hoặc pound.
Không có một công thức nào phù hợp với mọi người nâng, vì vậy công cụ này tính toán bốn công thức cổ điển cạnh nhau: Epley (w·(1 + r/30)), Brzycki (w·36/(37 − r)), Lombardi (w·r^0.10) và O'Conner (w·(1 + r/40)), cộng với mức trung bình của chúng dưới dạng số tiêu đề cân bằng. Epley và Brzycki đồng ý chặt chẽ trong phạm vi 2–10 lần lặp mà hầu hết các bài kiểm tra đều sử dụng; nhìn thấy cả bốn cùng một lúc sẽ cho bạn thấy mức chênh lệch thực tế thay vì một câu trả lời tùy tiện.
Bên dưới ước tính, bạn sẽ có biểu đồ tỷ lệ phần trăm tập luyện từ 50% đến 95% của 1RM trung bình trong 5% bước - chính xác theo cách các chương trình quy định các hiệp tập luyện, cho dù đó là 5 × 5 ở mức 75%, cơ phì đại hoạt động ở mức 65–70% hay bộ ba nặng ở mức 90%. Thay đổi trọng lượng, số lần lặp lại hoặc đơn vị và mọi thứ sẽ được tính toán lại trực tiếp.
Mọi thứ chạy cục bộ trong trình duyệt của bạn khi bạn nhập - không có tài khoản, không có ứng dụng và số đào tạo của bạn không bao giờ rời khỏi trang. Ước tính từ số lần lặp tối đa là chính xác nhất cho đến khoảng 10 lần lặp lại, vì vậy hãy kiểm tra với một hiệp tập nặng vừa phải và để các công thức thực hiện việc dự đoán.