⭐ 0
🔍
văn bản Hình ảnh PDF & Tài liệu Âm thanh Âm nhạc Điện tử Thời gian Tiện ích Trình xác nhận Huyền học Trò chơi

Macro để giảm cân: Máy tính gram hàng ngày

Tính toán lượng protein, carbs và chất béo hàng ngày của bạn theo gam từ nhu cầu calo, mục tiêu và phong cách ăn kiêng của bạn - dựa trên Mifflin-St Jeor, ngay trong trình duyệt của bạn.

Ước tính dựa trên công thức là điểm khởi đầu, không phải lời khuyên y tế. Điều chỉnh theo tiến độ thực sự của bạn và tham khảo ý kiến ​​​​chuyên gia về tình trạng y tế.

Đang xử lý... 0%
Đọc dữ liệu của bạn
Tính toán ngân sách calo
Chia macro thành gam

kết quả

Trang này mở ra công cụ tính toán vĩ mô với mục tiêu giảm cân đã được chọn: lượng calo duy trì của bạn trừ đi 500 kcal mỗi ngày, giúp giảm khoảng nửa kg mỡ mỗi tuần.

Nhập giới tính, độ tuổi, chiều cao, cân nặng và mức độ hoạt động của bạn và công cụ sẽ biến lượng calo đã giảm thành lượng protein, carbohydrate và chất béo cụ thể. Giữ hàm lượng protein cao trong khi cắt - sự phân chia cân bằng hoặc hàm lượng protein cao - giúp bảo tồn cơ bắp để phần lớn trọng lượng giảm được thực chất là mỡ.

Các hàng trong mỗi bữa ăn chia số gam hàng ngày của bạn cho 3 hoặc 4 bữa ăn, điều này giúp việc đánh số dễ dàng hơn nhiều trong thực tế. Nếu bạn chỉ muốn tính lượng calo trong phép toán, công cụ tính lượng calo trên trang web này sẽ hiển thị BMR, TDEE và bốn mục tiêu tăng và giảm của bạn.

🛡️
Thực hiện trong trình duyệt

Các tập tin và dữ liệu đầu vào của bạn sẽ không bao giờ rời khỏi thiết bị này. Quá trình xử lý chạy hoàn toàn ngoại tuyến. An toàn 100%.

Định dạng và quy tắc được chấp nhận

  • Ngân sách calo hàng ngày để duy trì, giảm cân (−500 kcal) hoặc tăng cơ (+300 kcal)
  • Protein, carbs và chất béo tính bằng gam ở mức 4/4/9 kcal mỗi gam
  • Chia nhỏ bữa ăn thành 3 hoặc 4 bữa một ngày

Lợi ích chính

✓ Từ dữ liệu cơ thể đến bảng dữ liệu: Mifflin-St Jeor BMR, TDEE dựa trên hoạt động, lượng calo điều chỉnh theo mục tiêu và số gram vĩ mô trong một lần truyền.
✓ Bốn phong cách ăn kiêng: cân bằng 30/40/30, low-carb 40/20/40, protein cao 40/30/30 và keto 25/5/70 phần trăm calo.
✓ Hoàn toàn riêng tư: tuổi, chiều cao và cân nặng không bao giờ rời khỏi trình duyệt của bạn - không có tài khoản, không theo dõi dữ liệu cơ thể của bạn.

Trường hợp sử dụng

  • • Biết mục tiêu calo của bạn nhưng không biết cách chia nó thành gam protein, carbs và chất béo?
  • • Bắt đầu keto và cần giới hạn gam chính xác để giữ lượng carb ở mức 5% lượng calo?
  • • Giảm béo và muốn dư thừa +300 kcal chia thành 3 hoặc 4 bữa ăn giàu protein?