Máy tính tốc độ chạy

Công cụ tính tốc độ chạy này trả lời ba câu hỏi mà mỗi vận động viên đặt ra cho kế hoạch chạy đua. Chế độ tốc độ tính toán khoảng cách và thời gian về đích, đồng thời trả về tốc độ của bạn trên mỗi km và mỗi dặm cộng với tốc độ tính bằng km/h và mph — nhập 5 km và 25:00 và bạn nhận được 5:00 phút/km, 8:03 phút/dặm, 12,0 km/h. Chế độ thời gian hoạt động theo cách khác: chọn khoảng cách, nhập tốc độ bạn có thể giữ và xem thời gian kết thúc mà nó tạo ra. Mọi thứ chạy trong trình duyệt của bạn mà không cần đăng ký và không có dữ liệu nào được gửi đi bất cứ đâu.

Bên cạnh các con số tiêu đề, công cụ này còn xây dựng một bảng phân chia cho khoảng cách của bạn: một điểm kiểm tra thời gian ở mỗi km cho đến 10 km, sau đó cứ sau 5 km, rồi đến đích. Viết phần phân chia trên tay hoặc so sánh chúng với đồng hồ giữa cuộc đua - nếu mốc 10 km của một nửa chặng đua kéo dài hai giờ là 56:53, bạn sẽ biết ngay mình đang chạy trước hay chậm so với lịch trình. Các cự ly tiêu chuẩn (5K, 10K, bán marathon 21,0975 km, marathon 42,195 km) chỉ cần một cú nhấp chuột và trường tùy chỉnh chấp nhận mọi khoảng cách tính bằng km.

Chế độ thứ ba là công cụ dự đoán thời gian đua dựa trên công thức sức bền T2 = T1 × (D2/D1)^1,06 của Peter Riegel, phương trình tương tự được hầu hết các sách về kế hoạch luyện tập sử dụng. Nhập một kết quả cuộc đua đã biết — chẳng hạn như 10K gần đây — và công cụ sẽ dự đoán thời gian chạy 5K, 10K, bán marathon và marathon tương đương của bạn với tốc độ mà mỗi cuộc đua yêu cầu. Đó là cách kiểm tra thực tế nhanh nhất cho một mục tiêu: nếu người dự đoán đặt cuộc chạy marathon của bạn vào lúc 4:20 thì kế hoạch 3:45 là mơ tưởng.

Hãy nhớ rằng toán tốc độ mô tả một cuộc đua hoàn toàn đồng đều: các đường đua thực sự có thêm đồi, ngã rẽ, thời tiết và đám đông, và số mũ của Riegel giả định rằng bạn được huấn luyện như nhau cho cả hai cự ly - hầu hết các vận động viên chạy bộ đều mất đi một chút độ chính xác khi họ ngoại suy xa hơn một nửa chặng đua. Hãy coi kết quả như một cơ sở lập kế hoạch, tăng tốc những km đầu tiên một cách thận trọng và cập nhật các con số khi có kết quả cuộc đua mới.