Công cụ Tính Pace Chạy Bộ

Công cụ tính pace chạy bộ này trả lời ba câu hỏi mà mọi runner đều đặt ra cho kế hoạch cuộc đua. Chế độ Pace lấy cự ly và thời gian hoàn thành rồi trả về pace mỗi km, mỗi dặm và tốc độ km/h, mph — nhập 5 km và 25:00 bạn có 5:00 phút/km, 8:03 phút/dặm, 12,0 km/h. Chế độ Thời gian hoạt động ngược lại: chọn cự ly, nhập pace bạn giữ được, và xem thời gian hoàn thành mà nó tạo ra. Mọi thứ chạy trong trình duyệt, không cần đăng ký và không gửi dữ liệu đi đâu.

Bên cạnh các con số chính, công cụ còn tạo bảng split cho cự ly của bạn: một mốc thời gian kiểm tra ở từng km cho tới km thứ mười, sau đó mỗi năm km, rồi tới chính vạch đích. Ghi các mốc split lên tay hoặc so với đồng hồ giữa cuộc đua — nếu mốc 10 km của bán marathon hai giờ hiển thị 56:53, bạn biết ngay mình đang sớm hay muộn so với kế hoạch. Các cự ly tiêu chuẩn (5K, 10K, bán marathon 21,0975 km, marathon 42,195 km) chỉ cách một cú nhấp, và ô tùy chỉnh nhận bất kỳ cự ly nào theo km.

Chế độ thứ ba là dự đoán thời gian đua dựa trên công thức sức bền Peter Riegel T2 = T1 × (D2/D1)^1.06, cùng phương trình được dùng trong hầu hết các sách giáo án tập luyện. Nhập một kết quả đua đã biết — ví dụ, một cuộc 10K gần đây — và công cụ dự báo thời gian 5K, 10K, bán marathon và marathon tương đương kèm pace mỗi cự ly yêu cầu. Đây là cách kiểm tra thực tế nhanh nhất cho mục tiêu: nếu công cụ dự đoán đặt marathon của bạn ở 4:20, một kế hoạch 3:45 chỉ là mơ tưởng.

Lưu ý rằng tính toán pace mô tả một cuộc đua bằng phẳng lý tưởng: đường đua thực tế thêm dốc, khúc cua, thời tiết và đám đông, và số mũ Riegel giả định bạn được tập luyện ngang nhau cho cả hai cự ly — hầu hết runner mất ít nhiều độ chính xác khi ngoại suy xa hơn bán marathon. Hãy coi kết quả là mức cơ sở để lập kế hoạch, chạy những km đầu tiên thận trọng hơn một chút, và cập nhật các con số khi có kết quả đua mới.