Máy tính Bench Press One Rep Max (1RM)
Ước tính mức tối đa một lần lặp lại của bạn từ bất kỳ nhóm 2–12 lần lặp lại nào bằng cách sử dụng bốn công thức đã được chứng minh và nhận tỷ lệ phần trăm luyện tập của bạn từ 50% đến 95%.
kết quả
Trang này mở ra máy tính tối đa một lần được thiết lập cho máy ép ghế - nhập trọng lượng bạn đã tập và số lần bạn nhận được (2–12) và 1RM ước tính của bạn sẽ xuất hiện ngay lập tức từ bốn công thức cộng với mức trung bình của chúng, với biểu đồ tải 50–95% bên dưới.
Máy ép ghế là lực nâng mà mọi người thường kiểm tra mức tối đa thực sự nhất - và nơi mà nỗ lực thất bại mà không có người giám sát là nguy hiểm nhất. Ước tính từ một hiệp tập dưới mức tối đa là thói quen an toàn hơn: tập tạ 100 kg cho 5 lần lặp sạch và công thức Epley dự đoán khoảng 116,7 kg, Brzycki khoảng 112,5 kg, với số lần hạ cánh trung bình giữa chúng.
Sử dụng biểu đồ tỷ lệ phần trăm để lập kế hoạch cho công việc ép: 65–70% cho tập luyện âm lượng, 75–80% cho 5×5 cổ điển, 90%+ cho đánh đơn và đánh đôi nặng. Mọi thứ đều được tính toán lại trực tiếp trong trình duyệt của bạn theo đơn vị kg hoặc pound và không có nội dung nào bạn nhập sẽ được gửi đi bất cứ đâu.