Máy tính Deadlift One Rep Max (1RM)
Ước tính mức tối đa một lần lặp lại của bạn từ bất kỳ nhóm 2–12 lần lặp lại nào bằng cách sử dụng bốn công thức đã được chứng minh và nhận tỷ lệ phần trăm luyện tập của bạn từ 50% đến 95%.
kết quả
Trang này mở ra máy tính tối đa một lần lặp được thiết lập cho deadlift - nhập trọng lượng bạn đã kéo và số lần hoàn thành (2–12) và nó ngay lập tức hiển thị mức deadlift ước tính của bạn là 1RM từ bốn công thức với mức trung bình của chúng, cộng với bảng phần trăm 50–95%.
Deadlift nỗ lực tối đa là một trong những động tác gây mệt mỏi nhất trong phòng tập thể dục, đó chính xác là lý do tại sao việc ước tính từ một hiệp đại diện là thông lệ tiêu chuẩn: kéo 180 kg cho một bộ ba nghiêm ngặt và Epley dự án khoảng 198 kg trong khi Brzycki cho khoảng 190,6 kg - mức trung bình là con số kế hoạch thực tế của bạn. Giữ các hiệp kiểm tra ở mức 5 lần lặp lại hoặc ít hơn; kiểu cầm nắm và lưng dưới có xu hướng suy giảm khi kéo với số lần lặp cao và làm tăng lỗi.
Sử dụng biểu đồ để tải các phiên kéo của bạn: 65–75% cho tốc độ và khối lượng tập, 80–85% cho các hiệp nặng 3–5, 90%+ chỉ cho cao điểm. Tất cả các phép toán chạy trực tiếp trong trình duyệt của bạn tính bằng kilôgam hoặc pound mà không được tải lên bất kỳ đâu.