⭐ 0
🔍
văn bản Hình ảnh PDF & Tài liệu Âm thanh Âm nhạc Điện tử Thời gian Tiện ích Trình xác nhận Huyền học Trò chơi

Máy tính Overhead Press One Rep Max (1RM)

Ước tính mức tối đa một lần lặp lại của bạn từ bất kỳ nhóm 2–12 lần lặp lại nào bằng cách sử dụng bốn công thức đã được chứng minh và nhận tỷ lệ phần trăm luyện tập của bạn từ 50% đến 95%.

Đang xử lý... 0%

kết quả

Trang này mở ra máy tính tối đa một lần lặp được thiết lập cho máy ép đứng trên cao - nhập trọng lượng được nhấn và số lần lặp lại của bạn (2–12) và bốn công thức cộng với ước tính trung bình của chúng là lần nhấn của bạn là 1RM, với biểu đồ phần trăm 50–95% để lập trình.

Máy ép trên cao sử dụng trọng lượng nhỏ nhất của các thang máy lớn, vì vậy việc nhảy một kg rất quan trọng và ước tính tốt thực sự hữu ích: nhấn 60 kg trong 6 lần lặp lại và Epley dự án khoảng 72 kg trong khi O'Conner cho 69 kg. Vì tập luyện nhanh chóng, nên tập kiểm tra 3–6 lần lặp sẽ đưa ra ước tính đáng tin cậy hơn so với tập luyện 10 lần.

Bảng tỷ lệ phần trăm giúp đáp ứng nhu cầu lập trình máy ép theo mức tăng nhỏ: 70–80% cho nhóm làm việc 3–5, 85%+ cho những ngày nặng, 60–65% cho khối lượng kỹ thuật. Mọi cập nhật đều trực tiếp trong trình duyệt của bạn tính bằng kg hoặc lb và số của bạn vẫn ở trên thiết bị của bạn.

🛡️
Thực hiện trong trình duyệt

Các tập tin và dữ liệu đầu vào của bạn sẽ không bao giờ rời khỏi thiết bị này. Quá trình xử lý chạy hoàn toàn ngoại tuyến. An toàn 100%.

Định dạng và quy tắc được chấp nhận

  • Các công thức Epley, Brzycki, Lombardi và O'Conner được tính toán cùng với mức trung bình của chúng.
  • Tính bằng kilôgam hoặc pound với bất kỳ trọng lượng nào, cho các hiệp từ 2 đến 12 lần lặp.
  • Bảng phần trăm đào tạo từ 50% đến 95% mức tối đa ước tính của bạn trong 5% bước.

Lợi ích chính

✓ Ước tính 1RM của bạn một cách an toàn từ tập hợp dưới mức tối đa — không cần nỗ lực tối đa hóa rủi ro.
✓ Bốn công thức được hiển thị cạnh nhau với mức trung bình của chúng, vì vậy bạn sẽ thấy được phạm vi thực tế trong nháy mắt.
✓ Biểu đồ tỷ lệ phần trăm 50–95% sẵn sàng biến ước tính thẳng thành trọng lượng tập luyện.

Trường hợp sử dụng

  • • Ước tính mức tối đa băng ghế, squat hoặc deadlift của bạn một cách an toàn từ một hiệp nặng năm thay vì nỗ lực tối đa đầy rủi ro.
  • • Chuyển đổi PR đại diện thành trọng lượng tập luyện: nhận 50-95% phần trăm của 1RM của bạn cho các khối 5x5, phì đại hoặc đạt đỉnh.
  • • So sánh các ước tính Epley, Brzycki, Lombardi và O'Conner cạnh nhau để biết phạm vi thực tế của giá thầu CPC tối đa thực sự của bạn.