⭐ 0
🔍
Tekst Slika PDF i dokumenti Audio Glazba Elektronika Vrijeme Komunalije Validatori Ezoterija Igre

Maksimalni broj otkucaja srca i zone treninga u dobi od 40 godina

Izračunajte svojih pet zona za vježbanje otkucaja srca prema dobi koristeći formulu Tanaka, s izbornim ciljevima Karvonen (rezerva otkucaja srca) iz vašeg pulsa u mirovanju.

Ako unesete svoj puls u mirovanju, svaka zona također dobiva Karvonen (rezerva otkucaja srca) raspon — obično točniji za trenirane ljude.

Procjene temeljene na formuli za zdrave odrasle osobe — općenite informacije o fitnessu, a ne medicinski savjeti. Posavjetujte se s liječnikom prije intenzivnog treninga.

Obrada... 0%
Dob čitanja i puls u mirovanju
Procjena maksimalnog broja otkucaja srca
Izgradnja pet zona za trening

Rezultat

Ova stranica otvara kalkulator zone otkucaja srca s unaprijed popunjenom dobi od 40 godina i već izračunatim rezultatom — tablica zona ispod obrasca je živa, a ne statična kopija.

40. godina je zanimljiva točka u kojoj se dvije uobičajene formule točno slažu: Tanaka daje 208 − 0,7 × 40 = 180 otkucaja u minuti, a klasično pravilo daje 220 − 40 = 180 otkucaja u minuti. Iz te procjene pet zona kreće se od 90 otkucaja u minuti (dno zone oporavka) do 180 otkucaja u minuti pri punom naporu.

Imajte na umu da obje formule opisuju prosjek populacije, a pojedinci obično sjede 10 ili više otkucaja od njega. Ako znate svoj broj otkucaja srca u mirovanju, unesite ga iznad — Karvonenovi rasponi pričvršćuju zone za vašu vlastitu fiziologiju.

🛡️
Izvršeno u pregledniku

Vaše datoteke i unosi nikada ne napuštaju ovaj uređaj. Obrada se odvija potpuno offline. 100% siguran.

Prihvaćeni formati i pravila

  • Pet zona označenih bojama: oporavak, lagano, aerobno, prag i maksimum (50–100% maksimalnog HR-a).
  • Tanaka max HR kao primarna procjena, klasična 220 − dob prikazana kao referenca.
  • Dodatni unos otkucaja srca u mirovanju dodaje Karvonenove (HRR) raspone svakoj zoni.
  • Tekstualni sažetak maksimalnog HR-a i svih pet zona koji se može kopirati.

Ključne prednosti

✓ Dvije procjene, pošteno označene: Tanaka formula (208 − 0,7 × dob) kao primarni broj i klasična 220 − dob pored, s jasnom napomenom o pogrešci koju obje nose.
✓ Karvonen cilja kada znate svoj puls u mirovanju: zone izračunate iz rezerve otkucaja srca nalaze se pored običnih %HRmax pojaseva za izravnu usporedbu.
✓ Sve se izračunava lokalno u vašem pregledniku — dob i otkucaji srca u mirovanju nikada se nigdje ne šalju.

Slučajevi upotrebe

  • • Pronađite svoju zonu 2 za trčanja i vožnje za izgradnju baze — lagani treneri izdržljivosti intenzivnog razgovora propisuju većinu sati.
  • • Postavite iskrena upozorenja o otkucajima srca na sportskom satu koristeći Tanaka procjenu umjesto folklornog pravila 220 − godina.
  • • Unesite svoj puls u mirovanju da biste dobili ciljeve Karvonena (rezerva otkucaja srca) — obično bolje odgovaraju treniranim sportašima od običnog %HRmax.