Kalkulator unosa proteina (dnevni raspon)
Dobijte svoj dnevni cilj proteina kao pošten nizak-visoki raspon u gramima, na temelju vaše tjelesne težine i cilja aktivnosti — plus ekvivalenti hrane, izravno u vašem pregledniku.
Rezultat
Koliko proteina zapravo trebate dnevno? Ovaj kalkulator odgovara poštenim rasponom u gramima, a ne jednim brojem koji glumi lažnu preciznost — unesite svoju tjelesnu težinu i odaberite opciju koja odgovara vašoj aktivnosti ili cilju, i dobit ćete nisko-visoki ciljni gram utemeljen na objavljenim prehrambenim smjernicama.
Matematika je g-po-kg tjelesne težine. RDA (Preporučeni unos u prehrani) postavlja 0,8 g/kg kao minimum za odrasle osobe koje ne žive – dovoljno za sprječavanje nedostatka, a ne nužno za optimizaciju sastava tijela ili performansi. Za ljude koji redovito vježbaju, stajalište Međunarodnog društva za sportsku prehranu (ISSN) o proteinima i tjelovježbi ukazuje na otprilike 1,2-1,7 g/kg za opću aktivnu kondiciju, 1,2-1,4 g/kg za izdržljive sportaše i do 1,6-2,2 g/kg za dobivanje mišića ili mršavljenje gdje je prioritet očuvanje nemasne mase dok jedete u kalorijskom deficitu.
Budući da je sam broj grama teško zamisliti, rezultat također pretvara sredinu vašeg raspona u hranu: otprilike koliko bi pilećih prsa (oko 26 g proteina na 100 g), velikih jaja (svako oko 6 g proteina) ili grama grčkog jogurta (oko 10 g proteina na 100 g) bilo potrebno da ta jedna hrana pokrije cijeli cilj. Nitko ne jede samo piletinu ili samo jogurt — poanta je učiniti apstraktnu brojku opipljivom, a ne propisati plan obroka.
Tretirajte raspon kao početnu točku, a ne kao recept: stvarne potrebe mijenjaju se s volumenom treninga, dobi, ukupnim unosom kalorija i zdravstvenim statusom, a ovaj alat nije medicinski savjet. Ako imate bolest bubrega, drugo zdravstveno stanje ili želite smjernice prilagođene vašoj specifičnoj situaciji, razgovarajte s liječnikom ili registriranim dijetetičarom. Za kalorijsku stranu vašeg plana – koliko ukupno kalorija trebate pojesti prije nego što ih podijelite na makronaredbe – pogledajte kalkulator kalorija ove stranice.