Kalkulator unosa proteina (Dnevni raspon)
Doznajte svoj dnevni cilj unosa proteina kao iskreni raspon od niske do visoke vrijednosti u gramima, na temelju vaše tjelesne težine i cilja aktivnosti — plus ekvivalenti u hrani, sve izravno u vašem pregledniku.
🔒 U potpunosti se obrađuje u vašem pregledniku — ništa što ovdje unesete nikada se ne učitava.
Rezultat
Koliko proteina vam zapravo treba dnevno? Ovaj kalkulator odgovara iskrenim rasponom u gramima, umjesto jednim brojem koji se pretvara da je lažno precizan — unesite svoju tjelesnu težinu i odaberite opciju koja odgovara vašoj aktivnosti ili cilju i dobit ćete ciljani unos u gramima od niske do visoke vrijednosti, utemeljen na objavljenim smjernicama o prehrani.
Matematika je g po kg tjelesne težine. RDA (Preporučeni dnevni unos) postavlja 0,8 g/kg kao minimum za sjedilački način života odraslih — dovoljno za sprječavanje nedostatka, ne nužno za optimizaciju tjelesne kompozicije ili izvedbe. Za osobe koje redovito vježbaju, stajalište Međunarodnog društva za sportsku prehranu (ISSN) o proteinima i vježbanju ukazuje na otprilike 1,2-1,7 g/kg za opću aktivnu kondiciju, 1,2-1,4 g/kg za sportaše izdržljivosti i do 1,6-2,2 g/kg za dobivanje mišićne mase ili za mršavljenje gdje je prioritet očuvanje nemasne mase tijekom kalorijskog deficita.
Budući da je sam broj grama teško zamisliti, rezultat također pretvara srednju vrijednost vašeg raspona u hranu: otprilike koliko pilećih prsa (oko 26 g proteina na 100 g), velikih jaja (oko 6 g proteina svako) ili grama grčkog jogurta (oko 10 g proteina na 100 g) bi bilo potrebno kada bi ta pojedinačna namirnica pokrivala cijeli cilj. Nitko ne jede samo piletinu ili samo jogurt — poanta je apstraktni broj učiniti opipljivim, a ne propisati plan obroka.
Raspon tretirajte kao početnu točku, a ne kao recept: stvarne potrebe mijenjaju se s volumenom treninga, dobi, ukupnim unosom kalorija i zdravstvenim stanjem, a ovaj alat nije medicinski savjet. Ako imate bolest bubrega, neko drugo zdravstveno stanje ili želite smjernice prilagođene vašoj specifičnoj situaciji, obratite se liječniku ili registriranom dijetetičaru. Za kalorijsku stranu vašeg plana — koliko ukupno kalorija unositi prije nego ih podijelite na makronutrijente — pogledajte kalorijski kalkulator na ovoj stranici.