⭐ 0
🔍
Tekst Slika PDF i dokumenti Audio Glazba Elektronika Vrijeme Komunalije Validatori Ezoterija Igre

Kalkulator otkucaja srca u zoni 2: Pronađite svoj raspon prema dobi

Izračunajte svojih pet zona za vježbanje otkucaja srca prema dobi koristeći formulu Tanaka, s izbornim ciljevima Karvonen (rezerva otkucaja srca) iz vašeg pulsa u mirovanju.

Ako unesete svoj puls u mirovanju, svaka zona također dobiva Karvonen (rezerva otkucaja srca) raspon — obično točniji za trenirane ljude.

Procjene temeljene na formuli za zdrave odrasle osobe — općenite informacije o fitnessu, a ne medicinski savjeti. Posavjetujte se s liječnikom prije intenzivnog treninga.

Obrada... 0%
Dob čitanja i puls u mirovanju
Procjena maksimalnog broja otkucaja srca
Izgradnja pet zona za trening

Rezultat

Ova stranica otvara kalkulator zone otkucaja srca s istaknutom zonom 2 — on trenutno izračunava svih pet zona prema vašoj dobi, a zelena traka je ona o kojoj se svi pitaju.

Zona 2 (otprilike 60–70% maksimalne brzine otkucaja srca) zaslužila je svoju reputaciju jer izgrađuje aerobni motor: na ovom laganom, konverzacijskom intenzitetu trenirate metabolizam masti i kapacitet mitohondrija dok skupljate volumen od kojeg vam napornije trčanje ne bi omogućilo oporavak. Treneri izdržljivosti većinu tjednih sati dodjeljuju ovdje s razlogom.

Praktični test: trebali biste moći govoriti cijele rečenice. Ako vaš sat kaže zonu 2, ali ne možete razgovarati, dodajte broj otkucaja srca u mirovanju u kalkulator — Karvonenovi rasponi koje on otključava obično su vjerniji za trenirane ljude od običnog %HRmax.

🛡️
Izvršeno u pregledniku

Vaše datoteke i unosi nikada ne napuštaju ovaj uređaj. Obrada se odvija potpuno offline. 100% siguran.

Prihvaćeni formati i pravila

  • Pet zona označenih bojama: oporavak, lagano, aerobno, prag i maksimum (50–100% maksimalnog HR-a).
  • Tanaka max HR kao primarna procjena, klasična 220 − dob prikazana kao referenca.
  • Dodatni unos otkucaja srca u mirovanju dodaje Karvonenove (HRR) raspone svakoj zoni.
  • Tekstualni sažetak maksimalnog HR-a i svih pet zona koji se može kopirati.

Ključne prednosti

✓ Dvije procjene, pošteno označene: Tanaka formula (208 − 0,7 × dob) kao primarni broj i klasična 220 − dob pored, s jasnom napomenom o pogrešci koju obje nose.
✓ Karvonen cilja kada znate svoj puls u mirovanju: zone izračunate iz rezerve otkucaja srca nalaze se pored običnih %HRmax pojaseva za izravnu usporedbu.
✓ Sve se izračunava lokalno u vašem pregledniku — dob i otkucaji srca u mirovanju nikada se nigdje ne šalju.

Slučajevi upotrebe

  • • Pronađite svoju zonu 2 za trčanja i vožnje za izgradnju baze — lagani treneri izdržljivosti intenzivnog razgovora propisuju većinu sati.
  • • Postavite iskrena upozorenja o otkucajima srca na sportskom satu koristeći Tanaka procjenu umjesto folklornog pravila 220 − godina.
  • • Unesite svoj puls u mirovanju da biste dobili ciljeve Karvonena (rezerva otkucaja srca) — obično bolje odgovaraju treniranim sportašima od običnog %HRmax.