⭐ 0
🔍
Tekst Slika PDF i dokumenti Audio Glazba Elektronika Vrijeme Komunalije Validatori Ezoterija Igre

Maksimalni broj otkucaja srca i zone treninga u dobi od 50 godina

Izračunajte svojih pet zona za vježbanje otkucaja srca prema dobi koristeći formulu Tanaka, s izbornim ciljevima Karvonen (rezerva otkucaja srca) iz vašeg pulsa u mirovanju.

Ako unesete svoj puls u mirovanju, svaka zona također dobiva Karvonen (rezerva otkucaja srca) raspon — obično točniji za trenirane ljude.

Procjene temeljene na formuli za zdrave odrasle osobe — općenite informacije o fitnessu, a ne medicinski savjeti. Posavjetujte se s liječnikom prije intenzivnog treninga.

Obrada... 0%
Dob čitanja i puls u mirovanju
Procjena maksimalnog broja otkucaja srca
Izgradnja pet zona za trening

Rezultat

Ova stranica otvara kalkulator zone otkucaja srca s unaprijed popunjenom dobi od 50 godina i već izračunatim rezultatom — tablica zona ispod obrasca generirana je uživo pomoću istog alata.

U dobi od 50 godina formule se počinju razilaziti: Tanaka (208 − 0,7 × 50) procjenjuje 173 otkucaja u minuti dok klasična dob od 220 − daje 170 otkucaja u minuti. Istraživanje daje prednost Tanaki kod starijih osoba, gdje se klasično pravilo podcjenjuje - jedan od razloga zašto ovaj kalkulator prednjači s njim. Pet zona iz Tanaka broja obuhvaća otprilike 87 do 173 bpm.

Oba su još uvijek populacijski prosjeci sa stvarnim pojedinačnim širenjem, pa ih tretirajte kao početne točke. Dodavanje broja otkucaja srca u mirovanju uključuje Karvonenove raspone, koji obično bolje prate treniranog pedesetogodišnjaka od običnih postotaka.

🛡️
Izvršeno u pregledniku

Vaše datoteke i unosi nikada ne napuštaju ovaj uređaj. Obrada se odvija potpuno offline. 100% siguran.

Prihvaćeni formati i pravila

  • Pet zona označenih bojama: oporavak, lagano, aerobno, prag i maksimum (50–100% maksimalnog HR-a).
  • Tanaka max HR kao primarna procjena, klasična 220 − dob prikazana kao referenca.
  • Dodatni unos otkucaja srca u mirovanju dodaje Karvonenove (HRR) raspone svakoj zoni.
  • Tekstualni sažetak maksimalnog HR-a i svih pet zona koji se može kopirati.

Ključne prednosti

✓ Dvije procjene, pošteno označene: Tanaka formula (208 − 0,7 × dob) kao primarni broj i klasična 220 − dob pored, s jasnom napomenom o pogrešci koju obje nose.
✓ Karvonen cilja kada znate svoj puls u mirovanju: zone izračunate iz rezerve otkucaja srca nalaze se pored običnih %HRmax pojaseva za izravnu usporedbu.
✓ Sve se izračunava lokalno u vašem pregledniku — dob i otkucaji srca u mirovanju nikada se nigdje ne šalju.

Slučajevi upotrebe

  • • Pronađite svoju zonu 2 za trčanja i vožnje za izgradnju baze — lagani treneri izdržljivosti intenzivnog razgovora propisuju većinu sati.
  • • Postavite iskrena upozorenja o otkucajima srca na sportskom satu koristeći Tanaka procjenu umjesto folklornog pravila 220 − godina.
  • • Unesite svoj puls u mirovanju da biste dobili ciljeve Karvonena (rezerva otkucaja srca) — obično bolje odgovaraju treniranim sportašima od običnog %HRmax.