⭐ 0
🔍
Tekst Slika PDF i dokumenti Audio Glazba Elektronika Vrijeme Komunalije Validatori Ezoterija Igre

Kalkulator zone otkucaja srca

Izračunajte svojih pet zona za vježbanje otkucaja srca prema dobi koristeći formulu Tanaka, s izbornim ciljevima Karvonen (rezerva otkucaja srca) iz vašeg pulsa u mirovanju.

Ako unesete svoj puls u mirovanju, svaka zona također dobiva Karvonen (rezerva otkucaja srca) raspon — obično točniji za trenirane ljude.

Procjene temeljene na formuli za zdrave odrasle osobe — općenite informacije o fitnessu, a ne medicinski savjeti. Posavjetujte se s liječnikom prije intenzivnog treninga.

Obrada... 0%
Dob čitanja i puls u mirovanju
Procjena maksimalnog broja otkucaja srca
Izgradnja pet zona za trening

Rezultat

Vježbanje pomoću otkucaja srca funkcionira samo ako su granice zona zapravo vaše. Ovaj kalkulator procjenjuje vaš maksimalni broj otkucaja srca prema dobi i postavlja pet klasičnih zona vježbanja — oporavak, lagano, aerobno, prag i maksimum — kao pojaseve označene bojama s točnim rasponom otkucaja po minuti.

Primarna procjena koristi Tanaka formulu (208 − 0,7 × dob), koja prati izmjerene vrijednosti bolje od folklornog pravila 220 − dobi u studiji tisuća odraslih osoba; klasičan broj prikazan je pored radi usporedbe. Iskrenost je ovdje bitna: oba su populacijski prosjeci sa standardnom pogreškom od oko 10 otkucaja u minuti, stoga tretirajte zone kao početnu točku, a ne kao medicinsko mjerenje.

Ako znate svoj broj otkucaja srca u mirovanju — izmjerite ga u krevetu prije ustajanja — kalkulator dodaje Karvonenove zone na temelju rezerve otkucaja srca. Budući da uzimaju u obzir vašu kondiciju na donjem kraju raspona, Karvonenove mete obično bolje odgovaraju treniranim sportašima od običnih postotaka maks.

Zone odgovaraju gdje trenirati; uparite ih s našim kalkulatorom tempa trčanja kako biste isplanirali koliko brzo, i kalkulatorom kalorija kako biste kontrolirali energetsku stranu treninga izdržljivosti. Ovaj alat pruža opće informacije o fitnessu, a ne medicinske savjete.

🛡️
Izvršeno u pregledniku

Vaše datoteke i unosi nikada ne napuštaju ovaj uređaj. Obrada se odvija potpuno offline. 100% siguran.

Prihvaćeni formati i pravila

  • Pet zona označenih bojama: oporavak, lagano, aerobno, prag i maksimum (50–100% maksimalnog HR-a).
  • Tanaka max HR kao primarna procjena, klasična 220 − dob prikazana kao referenca.
  • Dodatni unos otkucaja srca u mirovanju dodaje Karvonenove (HRR) raspone svakoj zoni.
  • Tekstualni sažetak maksimalnog HR-a i svih pet zona koji se može kopirati.

Ključne prednosti

✓ Dvije procjene, pošteno označene: Tanaka formula (208 − 0,7 × dob) kao primarni broj i klasična 220 − dob pored, s jasnom napomenom o pogrešci koju obje nose.
✓ Karvonen cilja kada znate svoj puls u mirovanju: zone izračunate iz rezerve otkucaja srca nalaze se pored običnih %HRmax pojaseva za izravnu usporedbu.
✓ Sve se izračunava lokalno u vašem pregledniku — dob i otkucaji srca u mirovanju nikada se nigdje ne šalju.

Slučajevi upotrebe

  • • Pronađite svoju zonu 2 za trčanja i vožnje za izgradnju baze — lagani treneri izdržljivosti intenzivnog razgovora propisuju većinu sati.
  • • Postavite iskrena upozorenja o otkucajima srca na sportskom satu koristeći Tanaka procjenu umjesto folklornog pravila 220 − godina.
  • • Unesite svoj puls u mirovanju da biste dobili ciljeve Karvonena (rezerva otkucaja srca) — obično bolje odgovaraju treniranim sportašima od običnog %HRmax.