Kalkulator zona otkucaja srca
Izračunajte svojih pet zona otkucaja srca za trening na temelju dobi koristeći Tanaka formulu, s opcionalnim Karvonen (srčana rezerva) ciljanim vrijednostima prema pulsu u mirovanju.
🔒 U potpunosti se obrađuje u vašem pregledniku — ništa što ovdje unesete nikada se ne učitava.
Rezultat
Trening prema pulsu funkcionira samo ako su granice zona zaista vaše. Ovaj kalkulator procjenjuje vaš maksimalni puls na temelju dobi i prikazuje pet klasičnih zona treninga — oporavak, lagana, aerobna, prag i maksimalna — kao pojaseve označene bojama s točnim rasponima otkucaja u minuti.
Primarna procjena koristi Tanaka formulu (208 − 0,7 × dob), koja je u istraživanju na tisućama odraslih bolje pratila izmjerene vrijednosti od narodne formule 220 − dob; klasični broj prikazan je uz nju za usporedbu. Iskrenost je ovdje važna: obje su populacijski prosjeci sa standardnom greškom od oko 10 otkucaja u minuti, stoga zone tretirajte kao polazište, a ne medicinsko mjerenje.
Ako znate svoj puls u mirovanju — izmjerite ga u krevetu prije ustajanja — kalkulator dodaje Karvonen zone temeljene na srčanoj rezervi. Budući da uzimaju u obzir vašu kondiciju na donjem kraju raspona, Karvonen ciljane vrijednosti obično su bolji izbor za trenirane sportaše od običnih postotaka od maksimuma.
Zone odgovaraju na pitanje gdje trenirati; uparite ih s našim kalkulatorom tempa trčanja kako biste isplanirali koliko brzo i kalkulatorom kalorija kako biste držali pod kontrolom energetsku stranu treninga izdržljivosti. Ovaj alat pruža opće fitness informacije, a ne medicinske savjete.