⭐ 0
🔍
Teksts Attēls PDF un dokumenti Audio Mūzika Elektronika Laiks Komunālie pakalpojumi Validatori Ezotērisks Spēles

Proteīns muskuļu masas palielināšanai: dienas diapazona kalkulators

Iegūstiet savu ikdienas olbaltumvielu mērķi kā godīgu zemu vai augstu diapazonu gramos, pamatojoties uz jūsu ķermeņa svaru un aktivitātes mērķi — plus pārtikas ekvivalenti, tieši savā pārlūkprogrammā.

Šis rīks sniedz vispārīgus, uz pierādījumiem balstītus diapazonus, nevis medicīniskus ieteikumus. Konsultējieties ar ārstu vai reģistrētu dietologu, lai saņemtu norādījumus par jūsu veselību, nieru darbību vai veselības stāvokli.

Notiek apstrāde... 0%
Jūsu datu lasīšana
Uz pierādījumiem balstītu diapazonu piemērošana
Proteīna klāsta sagatavošana

Rezultāts

Šajā lapā tiek atvērts proteīna uzņemšanas kalkulators ar jau atlasītu muskuļu pieauguma mērķi: ikdienas diapazons no 1,6 līdz 2,2 gramiem proteīna uz kilogramu ķermeņa svara, kas ir sporta un uztura pētījumu atbalsta diapazona augšējā daļa muskuļu veidošanai.

Šis diapazons izriet no Starptautiskās Sporta uztura biedrības (ISSN) nostājas par olbaltumvielām un vingrinājumiem, kas atklāj, ka patēriņš virs aptuveni 1,6 g/kg vairumam cēlāju nedod papildu labumu, taču, saglabājoties diapazona augšgalā – īpaši ar samazinātu atveseļošanos, lielāku treniņu apjomu vai lielāku vecumu – muskuļu proteīnu sintēze tiek atbalstīta labāk nekā minimālais.

Ievadiet savu ķermeņa svaru, lai redzētu savu personīgo diapazonu gramos, kā arī pārtikas ekvivalentus, lai skaitlis būtu konkrēts, piemēram, cik aptuveni būtu nepieciešams vistas krūtiņu vai olu, lai sasniegtu viduspunktu. Muskuļu palielināšanas plāna kaloriju pusē šīs vietnes kaloriju kalkulators parāda jūsu uzturēšanas kalorijas un lieko mērķi.

🛡️
Izpildīts pārlūkprogrammā

Jūsu faili un ievades dati nekad netiek atstāti no šīs ierīces. Apstrāde notiek pilnīgi bezsaistē. 100% drošs.

Pieņemtie formāti un noteikumi

  • Ķermeņa svars kilogramos vai mārciņās ar pieciem aktivitātes/mērķa iestatījumiem no mazkustīga līdz izturības treniņam
  • Dienas olbaltumvielu diapazons gramos, kā arī pilna formula, kas parādīta g uz kg
  • Ēdienu ekvivalentu tabula (vistas krūtiņa, olas, grieķu jogurts), pamatojoties uz jūsu diapazona viduspunktu

Galvenās priekšrocības

✓ Godīgs diapazons, nevis viltus precīzs atsevišķs skaitlis: individuālas olbaltumvielu vajadzības atšķiras, tāpēc rezultāts vienmēr ir zems vai augsts gramu daudzums dienā.
✓ Pamatojoties uz publicētajām vadlīnijām: RDA bāzes līnija mazkustīgiem pieaugušajiem un ISSN pozīciju statīva diapazons, ko izmanto pieaugušo vingrošanai.
✓ Pārtikas ekvivalenti pārvērš abstrakto gramu skaitli īstās vistas, olu un grieķu jogurta porcijās, lai jūs varētu iedomāties savu dienu.

Lietošanas gadījumi

  • • Uzziniet, cik daudz olbaltumvielu jums ir nepieciešams dienā, izmantojot godīgu zemu-augstu diapazonu, nevis viltus precīzu vienu skaitli.
  • • Samazinot kalorijas, pārbaudiet diapazona augstāko robežu, jo svara zaudēšanas pētījumi dod priekšroku vairāk olbaltumvielu, lai palīdzētu saglabāt muskuļus.
  • • Plānojiet muskuļu masas palielināšanas diētu ar ISSN nodrošināto 1,6–2,2 g/kg diapazonu, nevis minējiet apaļus skaitli.
  • • Skatiet savu mērķi pārvērstu īstā ēdienā — vistas krūtīs, olās vai grieķu jogurtā — nevis tikai abstraktā gramu skaitā.