Proteīns svara zaudēšanai: dienas diapazona kalkulators
Iegūstiet savu ikdienas olbaltumvielu mērķi kā godīgu zemu vai augstu diapazonu gramos, pamatojoties uz jūsu ķermeņa svaru un aktivitātes mērķi — plus pārtikas ekvivalenti, tieši savā pārlūkprogrammā.
Rezultāts
Šajā lapā tiek atvērts proteīna uzņemšanas kalkulators ar iepriekš atlasītu svara zaudēšanas mērķi: dienas diapazons no 1,6 līdz 2,2 gramiem proteīna uz kilogramu ķermeņa svara, kas ir augstāks par vispārējās fiziskās sagatavotības diapazonu, jo ēdot ar kaloriju deficītu, muskuļi tiek pakļauti papildu riskam.
Pētījumi par olbaltumvielu vajadzībām svara zaudēšanas laikā konsekventi atklāj, ka lielāka uzņemšana — tuvojoties šī diapazona augšējai daļai — palīdz saglabāt lieso masu, bet deficīts noņem taukus, tāpēc lielākā daļa zaudētā svara faktiski ir tauki, nevis muskuļi. Tas ir vissvarīgākais, ja deficīts ir agresīvs vai ja pretestības apmācība ir daļa no plāna.
Ievadiet savu ķermeņa svaru, lai iegūtu savu personīgo gramu diapazonu, pēc tam pārbaudiet ēdiena ekvivalentus, lai redzētu, kā tas izskatās uz šķīvja. Šīs vietnes kaloriju kalkulators var palīdzēt iestatīt jūsu deficīta lielumu, pirms atlikušās kalorijas sadalāt olbaltumvielās, ogļhidrātos un taukos.