Olbaltumvielu uzņemšanas kalkulators sievietēm
Iegūstiet savu ikdienas olbaltumvielu mērķi kā godīgu zemu vai augstu diapazonu gramos, pamatojoties uz jūsu ķermeņa svaru un aktivitātes mērķi — plus pārtikas ekvivalenti, tieši savā pārlūkprogrammā.
Rezultāts
Ieteikumi par olbaltumvielām ir norādīti gramos uz ķermeņa svara kilogramu, nevis kā vienots skaitlis “sievietēm” vai “vīriešiem”, tāpēc šajā lapā tiek atvērts tas pats kalkulators ar tiem pašiem uz pierādījumiem balstītiem diapazoniem, kas ir gatavs, lai jūs varētu ievadīt savu svaru un aktivitātes līmeni.
Izplatīts nepareizs uzskats ir tāds, ka sievietēm ir nepieciešams ievērojami mazāk olbaltumvielu nekā vīriešiem vai arī jāizvairās no lielākas devas, baidoties no "uzbarošanās"; praksē RDA minimums 0,8 g/kg un augstāki ISSN diapazoni aktīviem pieaugušajiem, muskuļu pieaugumam vai svara zudumam tiek piemēroti vienādi neatkarīgi no dzimuma — mērķis ir mainīt ķermeņa svaru, treniņu un mērķi, nevis dzimumu.
Izvēlieties savai dzīvei atbilstošu aktivitātes vai mērķa iespēju — mazkustīgs, aktīvs, muskuļu pieaugums, izturības treniņš vai svara zudums, vienlaikus saglabājot muskuļus — un ievadiet savu svaru, lai redzētu savu personīgo diapazonu gramos, kā arī pārtikas ekvivalentus, lai skaitlis būtu precīzs.