Kadar Jantung dan Zon Latihan Maks pada Umur 50 tahun
Kira lima zon latihan kadar denyutan jantung anda dari umur menggunakan formula Tanaka, dengan sasaran Karvonen (rizab kadar jantung) pilihan daripada nadi rehat anda.
Hasilnya
Halaman ini membuka kalkulator zon kadar denyutan jantung dengan umur 50 tahun dipraisi dan hasilnya sudah dikira — jadual zon di bawah borang dijana secara langsung oleh alat yang sama.
Pada usia 50 tahun formula mula tidak bersetuju: Tanaka (208 − 0.7 × 50) menganggarkan 173 bpm manakala umur 220 − klasik memberikan 170 bpm. Penyelidikan memihak kepada Tanaka pada orang dewasa yang lebih tua, di mana peraturan klasik cenderung memandang rendah — satu sebab kalkulator ini mendahuluinya. Lima zon daripada nombor Tanaka menjangkau kira-kira 87 hingga 173 bpm.
Kedua-duanya masih merupakan purata populasi dengan sebaran individu sebenar, jadi anggap kumpulan itu sebagai titik permulaan. Menambahkan suis kadar denyutan jantung berehat anda pada julat Karvonen, yang biasanya menjejaki kanak-kanak berusia lima puluh tahun yang terlatih lebih baik daripada peratusan biasa.