⭐ 0
🔍
Teks Imej PDF & Dokumen Audio Muzik elektronik Masa Utiliti Pengesah Esoterik Permainan

Kalkulator Kadar Jantung Zon 2: Cari Julat Anda mengikut Umur

Kira lima zon latihan kadar denyutan jantung anda dari umur menggunakan formula Tanaka, dengan sasaran Karvonen (rizab kadar jantung) pilihan daripada nadi rehat anda.

Jika anda memasukkan nadi rehat anda, setiap zon juga mendapat julat Karvonen (rizab kadar jantung) — biasanya lebih tepat untuk orang terlatih.

Anggaran berasaskan formula untuk orang dewasa yang sihat — maklumat kecergasan am, bukan nasihat perubatan. Rujuk doktor sebelum latihan yang sengit.

Memproses... 0%
Umur membaca dan kadar denyutan jantung berehat
Menganggar kadar denyutan jantung maksimum
Membina lima zon latihan

Hasilnya

Halaman ini membuka kalkulator zon kadar denyutan jantung dengan zon 2 diserlahkan — ia mengira semua lima zon dari umur anda serta-merta, dan jalur hijau ialah yang semua orang tanyakan.

Zon 2 (kira-kira 60–70% daripada kadar denyutan jantung maksimum) memperoleh reputasinya kerana ia membina enjin aerobik: pada keamatan perbualan yang mudah ini anda melatih metabolisme lemak dan kapasiti mitokondria sambil mengumpul volum yang lebih sukar berlari tidak akan membolehkan anda pulih. Jurulatih ketahanan menetapkan kebanyakan waktu mingguan di sini atas sebab tertentu.

Ujian amali: anda sepatutnya boleh bercakap dalam ayat penuh. Jika jam tangan anda tertera zon 2 tetapi anda tidak boleh bercakap, tambahkan kadar denyutan jantung rehat anda dalam kalkulator — julat Karvonen yang dibukanya biasanya lebih setia untuk orang terlatih berbanding %HRmax biasa.

🛡️
Dilaksanakan dalam Pelayar

Fail dan input anda tidak pernah meninggalkan peranti ini. Pemprosesan berjalan sepenuhnya di luar talian. 100% Selamat.

Format & Peraturan yang Diterima

  • Lima zon berkod warna: pemulihan, mudah, aerobik, ambang dan maksimum (50–100% daripada HR maks).
  • HR maks Tanaka sebagai anggaran utama, umur klasik 220 − ditunjukkan untuk rujukan.
  • Input degupan jantung berehat pilihan menambah julat Karvonen (HRR) ke setiap zon.
  • Ringkasan teks boleh disalin bagi HR maks dan kelima-lima zon.

Faedah Utama

✓ Dua anggaran, dilabel secara jujur: formula Tanaka (208 − 0.7 × umur) sebagai nombor utama dan klasik 220 − umur bersama-sama, dengan nota yang jelas tentang ralat yang dibawa oleh kedua-duanya.
✓ Karvonen menyasarkan apabila anda mengetahui nadi rehat anda: zon yang dikira daripada rizab kadar denyutan jantung terletak di sebelah jalur %HRmax biasa untuk perbandingan langsung.
✓ Semuanya dikira secara setempat dalam penyemak imbas anda — umur dan kadar denyutan jantung berehat tidak pernah dihantar ke mana-mana.

Kes Penggunaan

  • • Cari julat zon 2 anda untuk larian dan tunggangan pembinaan pangkalan — jurulatih ketahanan intensiti perbualan yang mudah menetapkan kebanyakan jam di.
  • • Tetapkan amaran kadar denyutan jantung yang jujur pada jam tangan sukan menggunakan anggaran Tanaka dan bukannya peraturan umur 220 − cerita rakyat.
  • • Masukkan nadi rehat anda untuk mendapatkan sasaran Karvonen (rizab kadar jantung) — biasanya lebih sesuai untuk atlet terlatih daripada %HRmax biasa.