⭐ 0
🔍
Teks Imej PDF & Dokumen Audio Muzik elektronik Masa Utiliti Pengesah Esoterik Permainan

Kalkulator Pengambilan Protein (Julat Harian)

Dapatkan sasaran protein harian anda sebagai julat gram rendah-tinggi yang jujur, berdasarkan berat badan dan matlamat aktiviti anda — serta makanan yang setara, terus dalam penyemak imbas anda.

Alat ini memberikan julat umum berasaskan bukti — bukan nasihat perubatan. Rujuk doktor atau pakar diet berdaftar untuk mendapatkan panduan khusus untuk kesihatan, fungsi buah pinggang atau keadaan perubatan anda.

Memproses... 0%
Membaca data anda
Menggunakan julat berasaskan bukti
Menyediakan rangkaian protein anda

Hasilnya

Berapa banyak protein yang anda perlukan setiap hari? Kalkulator ini menjawab dengan julat yang jujur ​​dalam gram dan bukannya satu nombor yang berpura-pura kepada ketepatan palsu — masukkan berat badan anda dan pilih pilihan yang sepadan dengan aktiviti atau matlamat anda, dan anda mendapat sasaran gram rendah tinggi berdasarkan panduan pemakanan yang diterbitkan.

Matematik ialah g-per-kg berat badan. RDA (Elaun Pemakanan Disyorkan) menetapkan 0.8 g/kg sebagai minimum untuk orang dewasa yang tidak aktif — cukup untuk mengelakkan kekurangan, tidak semestinya untuk mengoptimumkan komposisi atau prestasi badan. Bagi orang yang kerap bersenam, kedudukan Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa (ISSN) bergantung pada protein dan senaman menunjukkan kira-kira 1.2-1.7 g/kg untuk kecergasan aktif am, 1.2-1.4 g/kg untuk atlet ketahanan dan sehingga 1.6-2.2 g/kg untuk penambahan otot atau untuk penurunan berat badan di mana mengekalkan berat badan tanpa lemak sambil mengurangkan berat badan.

Oleh kerana nombor gram sahaja sukar digambarkan, hasilnya juga menukar titik tengah julat anda kepada makanan: kira-kira berapa banyak dada ayam (kira-kira 26 g protein setiap 100 g), telur besar (kira-kira 6 g protein setiap satu) atau gram yogurt Yunani (kira-kira 10 g protein setiap 100 g) yang diperlukan jika makanan tunggal itu meliputi keseluruhan sasaran. Tiada siapa yang hanya makan ayam atau yogurt sahaja — maksudnya adalah untuk menjadikan nombor abstrak itu nyata, bukan untuk menetapkan rancangan makan.

Anggap julat sebagai titik permulaan dan bukannya preskripsi: benar memerlukan anjakan dengan volum latihan, umur, jumlah pengambilan kalori dan status kesihatan, dan alat ini bukan nasihat perubatan. Jika anda menghidap penyakit buah pinggang, keadaan perubatan lain, atau mahu panduan yang disesuaikan dengan situasi khusus anda, berbincang dengan doktor atau pakar diet berdaftar. Untuk bahagian kalori pelan anda — berapa banyak jumlah kalori yang perlu dimakan sebelum membahagikannya kepada makro — lihat kalkulator kalori tapak ini.

🛡️
Dilaksanakan dalam Pelayar

Fail dan input anda tidak pernah meninggalkan peranti ini. Pemprosesan berjalan sepenuhnya di luar talian. 100% Selamat.

Format & Peraturan yang Diterima

  • Berat badan dalam kg atau lb dengan lima pratetap aktiviti/matlamat daripada latihan sedentari hingga ketahanan
  • Julat protein harian dalam gram, ditambah dengan formula g-per-kg yang ditunjukkan sepenuhnya
  • Jadual kesetaraan makanan (dada ayam, telur, yogurt Yunani) berdasarkan titik tengah julat anda

Faedah Utama

✓ Julat yang jujur, bukan nombor tunggal yang tepat palsu: keperluan protein individu berbeza-beza, jadi hasilnya sentiasa rendah-tinggi gram setiap hari.
✓ Berdasarkan panduan yang diterbitkan: garis dasar RDA untuk orang dewasa yang tidak aktif dan julat pendirian kedudukan ISSN yang digunakan untuk orang dewasa yang bersenam.
✓ Setara makanan menukar nombor gram abstrak menjadi hidangan sebenar ayam, telur dan yogurt Greek supaya anda dapat membayangkan hari anda.

Kes Penggunaan

  • • Ketahui berapa banyak protein yang anda perlukan setiap hari sebagai julat rendah-tinggi yang jujur dan bukannya nombor tunggal yang tepat palsu.
  • • Periksa hujung julat yang lebih tinggi sambil mengurangkan kalori, kerana penyelidikan tentang penurunan berat badan mengutamakan lebih banyak protein untuk membantu memelihara otot.
  • • Rancang diet menambah otot di sekitar julat 1.6-2.2 g/kg yang disokong ISSN dan bukannya meneka nombor bulat.
  • • Lihat sasaran anda ditukar kepada makanan sebenar — dada ayam, telur atau yogurt Yunani — bukannya hanya kiraan gram abstrak.