⭐ 0
🔍
Teks Imej PDF & Dokumen Audio Muzik elektronik Masa Utiliti Pengesah Esoterik Permainan

Kalkulator Zon Kadar Jantung

Kira lima zon latihan kadar denyutan jantung anda dari umur menggunakan formula Tanaka, dengan sasaran Karvonen (rizab kadar jantung) pilihan daripada nadi rehat anda.

Jika anda memasukkan nadi rehat anda, setiap zon juga mendapat julat Karvonen (rizab kadar jantung) — biasanya lebih tepat untuk orang terlatih.

Anggaran berasaskan formula untuk orang dewasa yang sihat — maklumat kecergasan am, bukan nasihat perubatan. Rujuk doktor sebelum latihan yang sengit.

Memproses... 0%
Umur membaca dan kadar denyutan jantung berehat
Menganggar kadar denyutan jantung maksimum
Membina lima zon latihan

Hasilnya

Latihan mengikut kadar denyutan jantung hanya berfungsi jika sempadan zon sebenarnya adalah milik anda. Kalkulator ini menganggarkan kadar denyutan jantung maksimum anda dari umur dan membentangkan lima zon latihan klasik — pemulihan, mudah, aerobik, ambang dan maksimum — sebagai jalur berkod warna dengan julat denyutan setiap minit yang tepat.

Anggaran utama menggunakan formula Tanaka (208 − 0.7 × umur), yang menjejaki nilai terukur lebih baik daripada peraturan umur 220 − cerita rakyat dalam kajian terhadap ribuan orang dewasa; nombor klasik ditunjukkan bersama untuk perbandingan. Kejujuran penting di sini: kedua-duanya ialah purata populasi dengan ralat standard sekitar 10 bpm, jadi anggap zon sebagai titik permulaan, bukan ukuran perubatan.

Jika anda tahu kadar denyutan jantung anda semasa berehat — ukur di atas katil sebelum bangun — kalkulator menambah zon Karvonen berdasarkan rizab kadar denyutan jantung. Oleh kerana ia menyumbang kepada kecergasan anda di hujung bawah julat, sasaran Karvonen biasanya lebih sesuai untuk atlet terlatih daripada peratusan biasa maks.

Zon menjawab di mana untuk melatih; gandingkan mereka dengan kalkulator rentak larian kami untuk merancang berapa pantas, dan kalkulator kalori untuk memastikan bahagian tenaga latihan ketahanan terkawal. Alat ini menyediakan maklumat kecergasan am, bukan nasihat perubatan.

🛡️
Dilaksanakan dalam Pelayar

Fail dan input anda tidak pernah meninggalkan peranti ini. Pemprosesan berjalan sepenuhnya di luar talian. 100% Selamat.

Format & Peraturan yang Diterima

  • Lima zon berkod warna: pemulihan, mudah, aerobik, ambang dan maksimum (50–100% daripada HR maks).
  • HR maks Tanaka sebagai anggaran utama, umur klasik 220 − ditunjukkan untuk rujukan.
  • Input degupan jantung berehat pilihan menambah julat Karvonen (HRR) ke setiap zon.
  • Ringkasan teks boleh disalin bagi HR maks dan kelima-lima zon.

Faedah Utama

✓ Dua anggaran, dilabel secara jujur: formula Tanaka (208 − 0.7 × umur) sebagai nombor utama dan klasik 220 − umur bersama-sama, dengan nota yang jelas tentang ralat yang dibawa oleh kedua-duanya.
✓ Karvonen menyasarkan apabila anda mengetahui nadi rehat anda: zon yang dikira daripada rizab kadar denyutan jantung terletak di sebelah jalur %HRmax biasa untuk perbandingan langsung.
✓ Semuanya dikira secara setempat dalam penyemak imbas anda — umur dan kadar denyutan jantung berehat tidak pernah dihantar ke mana-mana.

Kes Penggunaan

  • • Cari julat zon 2 anda untuk larian dan tunggangan pembinaan pangkalan — jurulatih ketahanan intensiti perbualan yang mudah menetapkan kebanyakan jam di.
  • • Tetapkan amaran kadar denyutan jantung yang jujur pada jam tangan sukan menggunakan anggaran Tanaka dan bukannya peraturan umur 220 − cerita rakyat.
  • • Masukkan nadi rehat anda untuk mendapatkan sasaran Karvonen (rizab kadar jantung) — biasanya lebih sesuai untuk atlet terlatih daripada %HRmax biasa.