⭐ 0
🔍
Teks Imej PDF & Dokumen Audio Muzik elektronik Masa Utiliti Pengesah Esoterik Permainan

Kalkulator Zon Denyutan Jantung

Kira lima zon latihan denyutan jantung anda daripada umur menggunakan formula Tanaka, dengan sasaran Karvonen (rizab denyutan jantung) pilihan daripada nadi rehat anda.

🔒 Diproses sepenuhnya dalam penyemak imbas anda — tiada apa yang anda masukkan di sini pernah dimuat naik.

Jika anda masukkan nadi rehat anda, setiap zon juga mendapat julat Karvonen (rizab denyutan jantung) — biasanya lebih tepat untuk individu terlatih.

Anggaran berasaskan formula untuk orang dewasa sihat — maklumat kecergasan umum, bukan nasihat perubatan. Rujuk doktor sebelum latihan intensif.

Memproses... 0%
Membaca umur dan kadar denyutan jantung rehat
Menganggar kadar denyutan jantung maksimum
Membina lima zon latihan

Keputusan

Latihan mengikut denyutan jantung hanya berkesan jika sempadan zon itu benar-benar milik anda. Kalkulator ini menganggar kadar denyutan jantung maksimum anda daripada umur dan membentangkan lima zon latihan klasik — pemulihan, mudah, aerobik, ambang dan maksimum — sebagai jalur berkod warna dengan julat denyutan seminit yang tepat.

Anggaran utama menggunakan formula Tanaka (208 − 0.7 × umur), yang menjejaki nilai terukur dengan lebih baik daripada peraturan cerita rakyat 220 − umur dalam satu kajian terhadap ribuan orang dewasa; angka klasik ditunjukkan bersebelahan sebagai perbandingan. Kejujuran penting di sini: kedua-duanya adalah purata populasi dengan ralat piawai sekitar 10 bpm, jadi anggap zon ini sebagai titik permulaan, bukan pengukuran perubatan.

Jika anda tahu kadar denyutan jantung rehat anda — ukur di atas katil sebelum bangun — kalkulator menambah zon Karvonen berdasarkan rizab denyutan jantung. Oleh kerana ia mengambil kira kecergasan anda di hujung bawah julat, sasaran Karvonen biasanya lebih sesuai untuk atlet terlatih berbanding peratusan biasa daripada maks.

Zon menjawab di mana untuk berlatih; gabungkan dengan kalkulator larian kami untuk merancang seberapa pantas, dan kalkulator kalori untuk memantau aspek tenaga latihan daya tahan. Alat ini menyediakan maklumat kecergasan umum, bukan nasihat perubatan.

Seronok menggunakan alat ini? Rasa produk ini berguna? Nampak potensi di dalamnya dan ingin menyokongnya?

🛡️
Dilaksanakan Dalam Pelayar

Fail dan input anda tidak pernah meninggalkan peranti ini. Pemprosesan berjalan sepenuhnya luar talian. 100% Selamat.

Format & Peraturan Diterima

  • Lima zon berkod warna: pemulihan, mudah, aerobik, ambang dan maksimum (50–100% daripada HR maks).
  • HR maks Tanaka sebagai anggaran utama, klasik 220 − umur ditunjukkan sebagai rujukan.
  • Input kadar denyutan jantung rehat pilihan menambah julat Karvonen (HRR) pada setiap zon.
  • Ringkasan teks HR maks dan kelima-lima zon yang boleh disalin.

Faedah Utama

✓ Dua anggaran, dilabel dengan jujur: formula Tanaka (208 − 0.7 × umur) sebagai angka utama dan formula klasik 220 − umur di sebelahnya, disertai nota jelas tentang ralat yang dibawa oleh kedua-duanya.
✓ Sasaran Karvonen apabila anda tahu nadi rehat anda: zon yang dikira daripada rizab denyutan jantung diletakkan bersebelahan dengan julat %HRmax biasa untuk perbandingan terus.
✓ Segala pengiraan dilakukan secara setempat dalam pelayar anda — umur dan kadar denyutan jantung rehat tidak pernah dihantar ke mana-mana.

Kes Penggunaan

  • • Cari julat zon 2 anda untuk larian dan kayuhan asas — intensiti mudah dan perbualan yang disarankan jurulatih ketahanan untuk sebahagian besar sesi latihan.
  • • Tetapkan amaran denyutan jantung yang jujur pada jam sukan menggunakan anggaran Tanaka dan bukannya kaedah lapuk 220 − umur.
  • • Masukkan nadi rehat anda untuk dapatkan sasaran Karvonen (rizab denyutan jantung) — biasanya lebih sesuai untuk atlet terlatih berbanding %HRmax biasa.