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Calculadora Keto Macro: Carboidratos Diários, Gorduras e Proteínas

Calcule suas proteínas, carboidratos e gorduras diárias em gramas a partir de suas necessidades calóricas, objetivo e estilo de dieta - com base no Mifflin-St Jeor, diretamente no seu navegador.

As estimativas baseadas em fórmulas são um ponto de partida e não um conselho médico. Ajuste-se ao seu progresso real e consulte um profissional para problemas médicos.

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Lendo seus dados
Calculando o orçamento de calorias
Dividindo macros em gramas

Resultado

Esta página abre a calculadora macro com a divisão cetogênica pré-selecionada: 25% das calorias provenientes de proteínas, apenas 5% de carboidratos e 70% de gordura.

Com um orçamento de 2.000 kcal que equivale a aproximadamente 125 g de proteína, 25 g de carboidratos e 156 g de gordura – a drástica restrição de carboidratos é o que empurra o corpo em direção à cetose, então o número exato de gramas de carboidratos é mais importante aqui do que em qualquer outra dieta.

Preencha seu sexo, idade, altura, peso e atividade para obter seus números pessoais, escolha manutenção, corte ou ganho como meta e use a divisão por refeição para planejar dias cetônicos que realmente atingem 5% de carboidratos em vez de chegar a 15%.

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Executado no navegador

Seus arquivos e entradas nunca saem deste dispositivo. O processamento é executado totalmente offline. 100% seguro.

Formatos e regras aceitos

  • Orçamento diário de calorias para manutenção, perda de peso (-500 kcal) ou ganho muscular (+300 kcal)
  • Proteína, carboidratos e gordura em gramas a 4/4/9 kcal por grama
  • Repartição por refeição para 3 ou 4 refeições por dia

Principais benefícios

✓ Dos dados corporais ao prato: Mifflin-St Jeor BMR, TDEE baseado em atividades, calorias ajustadas por meta e macrogramas em uma única passagem.
✓ Quatro estilos de dieta: balanceado 30/40/30, baixo teor de carboidratos 40/20/40, alto teor de proteína 40/30/30 e ceto 25/5/70 por cento das calorias.
✓ Totalmente privado: idade, altura e peso nunca saem do seu navegador – sem contas, sem rastreamento dos dados do seu corpo.

Casos de uso

  • • Conhece sua meta de calorias, mas não sabe como dividi-la em gramas de proteínas, carboidratos e gordura?
  • • Está começando o ceto e precisa do limite exato de gramas que mantém os carboidratos em 5% das calorias?
  • • Aumenta o volume magro e quer um excedente de +300 kcal repartido em 3 ou 4 refeições ricas em proteínas?