⭐ 0
🔍
Texto Imagem PDF e Documentos Áudio Música Eletrônica Tempo Utilitários Validadores Esoterismo Jogos

Macros para perda de peso: calculadora de gramas diárias

Calcule suas proteínas, carboidratos e gorduras diárias em gramas a partir de suas necessidades calóricas, objetivo e estilo de dieta - com base no Mifflin-St Jeor, diretamente no seu navegador.

As estimativas baseadas em fórmulas são um ponto de partida e não um conselho médico. Ajuste-se ao seu progresso real e consulte um profissional para problemas médicos.

Processando... 0%
Lendo seus dados
Calculando o orçamento de calorias
Dividindo macros em gramas

Resultado

Esta página abre a calculadora macro com a meta de perda de peso já selecionada: suas calorias de manutenção menos 500 kcal por dia, o que produz cerca de meio quilo de perda de gordura por semana.

Insira seu sexo, idade, altura, peso e nível de atividade, e a ferramenta transforma o orçamento reduzido de calorias em gramas concretos de proteínas, carboidratos e gordura. Manter o alto teor de proteína durante o corte – a divisão equilibrada ou rica em proteína – ajuda a preservar os músculos, de modo que uma maior parte do peso perdido seja na verdade gordura.

As linhas por refeição dividem suas gramas diárias em 3 ou 4 refeições, o que torna muito mais fácil atingir os números na prática. Se você deseja apenas o lado calórico da matemática, a calculadora de calorias neste site mostra sua TMB, TDEE e quatro metas de perda e ganho.

🛡️
Executado no navegador

Seus arquivos e entradas nunca saem deste dispositivo. O processamento é executado totalmente offline. 100% seguro.

Formatos e regras aceitos

  • Orçamento diário de calorias para manutenção, perda de peso (-500 kcal) ou ganho muscular (+300 kcal)
  • Proteína, carboidratos e gordura em gramas a 4/4/9 kcal por grama
  • Repartição por refeição para 3 ou 4 refeições por dia

Principais benefícios

✓ Dos dados corporais ao prato: Mifflin-St Jeor BMR, TDEE baseado em atividades, calorias ajustadas por meta e macrogramas em uma única passagem.
✓ Quatro estilos de dieta: balanceado 30/40/30, baixo teor de carboidratos 40/20/40, alto teor de proteína 40/30/30 e ceto 25/5/70 por cento das calorias.
✓ Totalmente privado: idade, altura e peso nunca saem do seu navegador – sem contas, sem rastreamento dos dados do seu corpo.

Casos de uso

  • • Conhece sua meta de calorias, mas não sabe como dividi-la em gramas de proteínas, carboidratos e gordura?
  • • Está começando o ceto e precisa do limite exato de gramas que mantém os carboidratos em 5% das calorias?
  • • Aumenta o volume magro e quer um excedente de +300 kcal repartido em 3 ou 4 refeições ricas em proteínas?