Calculadora de ritmo de corrida

Esta calculadora de ritmo de corrida responde às três perguntas que todo corredor traz para um plano de corrida. O modo de ritmo mede uma distância e um tempo de chegada e retorna seu ritmo por quilômetro e por milha, mais velocidade em km/h e mph – insira 5 km e 25:00 e você obtém 5:00 min/km, 8:03 min/milha, 12,0 km/h. O modo de tempo funciona de maneira inversa: escolha uma distância, digite o ritmo que você consegue manter e veja o tempo final que ela produz. Tudo funciona no seu navegador, sem inscrição e sem envio de dados para lugar nenhum.

Juntamente com os números principais, a ferramenta cria uma tabela dividida para a sua distância: um ponto de verificação de tempo a cada quilômetro até dez, depois a cada cinco quilômetros e, em seguida, a própria linha de chegada. Escreva os intervalos em sua mão ou compare-os com seu relógio no meio da corrida - se a marca de 10 km de uma meia maratona de duas horas for 56:53, você saberá imediatamente se está adiantado ou atrasado. As distâncias padrão (5 km, 10 km, meia maratona 21,0975 km, maratona 42,195 km) estão a um clique de distância e um campo personalizado aceita qualquer distância em quilômetros.

O terceiro modo é um preditor de tempo de corrida baseado na fórmula de resistência de Peter Riegel, T2 = T1 × (D2/D1)^1,06, a mesma equação usada pela maioria dos livros de planos de treinamento. Insira um resultado de corrida conhecido – digamos, 10 km recentes – e a ferramenta prevê seus tempos equivalentes de 5 km, 10 km, meia maratona e maratona com o ritmo que cada um exigiria. É a verificação mais rápida da realidade para um objetivo: se o preditor coloca sua maratona em 4h20, um plano de 3h45 é uma ilusão.

Lembre-se de que a matemática do ritmo descreve uma corrida perfeitamente uniforme: percursos reais adicionam colinas, curvas, clima e multidões, e o expoente de Riegel pressupõe que você está igualmente treinado para ambas as distâncias - a maioria dos corredores perde um pouco de precisão à medida que extrapolam além da meia maratona. Trate os resultados como uma linha de base de planejamento, ritme os primeiros quilômetros de forma ligeiramente conservadora e atualize os números à medida que novos resultados de corrida chegam.