Calculadora de Ritmo de Corrida

Esta calculadora de ritmo de corrida responde às três perguntas que qualquer corredor coloca num plano de prova. O modo Ritmo recebe uma distância e um tempo final e devolve o ritmo por quilómetro e por milha, além da velocidade em km/h e mph — introduza 5 km e 25:00 e obtém 5:00 min/km, 8:03 min/milha, 12,0 km/h. O modo Tempo funciona ao contrário: escolha uma distância, introduza o ritmo que consegue manter e veja o tempo final resultante. Tudo funciona no seu browser, sem inscrição e sem enviar dados para lado nenhum.

A par dos números principais, a ferramenta constrói uma tabela de parciais para a sua distância: um ponto de referência temporal em cada quilómetro até aos dez, depois a cada cinco quilómetros e depois a própria meta. Anote as parciais na mão ou compare-as com o relógio durante a corrida — se a marca dos 10 km de uma meia maratona em duas horas mostrar 56:53, sabe imediatamente se está adiantado ou atrasado. As distâncias padrão (5K, 10K, meia maratona 21,0975 km, maratona 42,195 km) estão a um clique de distância, e um campo personalizado aceita qualquer distância em quilómetros.

O terceiro modo é um previsor de tempos de corrida baseado na fórmula de endurance de Peter Riegel, T2 = T1 × (D2/D1)^1,06, a mesma equação utilizada pela maioria dos livros de planos de treino. Introduza um resultado conhecido — por exemplo, um 10K recente — e a ferramenta prevê os seus tempos equivalentes para 5K, 10K, meia maratona e maratona, com o ritmo que cada um exigiria. É a verificação mais rápida da realidade para um objetivo: se o previsor colocar a sua maratona em 4:20, um plano de 3:45 não passa de wishful thinking.

Lembre-se de que a matemática do ritmo descreve uma corrida perfeitamente uniforme: as provas reais acrescentam subidas, curvas, clima e multidões, e o expoente de Riegel assume que está igualmente treinado para ambas as distâncias — a maioria dos corredores perde alguma exatidão quanto mais extrapolam para além de uma meia maratona. Encare os resultados como uma base de planeamento, controle o ritmo dos primeiros quilómetros de forma ligeiramente conservadora e atualize os números à medida que surgem novos resultados de corridas.