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Macros para ganho muscular: calculadora de gramas diárias

Calcule suas proteínas, carboidratos e gorduras diárias em gramas a partir de suas necessidades calóricas, objetivo e estilo de dieta - com base no Mifflin-St Jeor, diretamente no seu navegador.

As estimativas baseadas em fórmulas são um ponto de partida e não um conselho médico. Ajuste-se ao seu progresso real e consulte um profissional para problemas médicos.

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Lendo seus dados
Calculando o orçamento de calorias
Dividindo macros em gramas

Resultado

Esta página abre a predefinição da calculadora macro para a construção muscular: um excedente diário moderado de +300 kcal combinado com a divisão de alta proteína – 40% das calorias provenientes de proteínas, 30% de carboidratos e 30% de gordura.

Um excedente de massa magra de cerca de 300 kcal apoia o crescimento muscular constante, ao mesmo tempo que mantém o ganho de gordura sob controle, e a generosa parcela de proteína fornece a matéria-prima para novos tecidos.

Insira os dados do seu corpo para obter gramas diárias exatas e, em seguida, verifique as linhas por refeição: distribuir a proteína uniformemente em 3 a 4 refeições é um dos hábitos mais bem apoiados para a síntese de proteína muscular. A calculadora de calorias do site pode mostrar os números BMR e TDEE subjacentes.

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Executado no navegador

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Formatos e regras aceitos

  • Orçamento diário de calorias para manutenção, perda de peso (-500 kcal) ou ganho muscular (+300 kcal)
  • Proteína, carboidratos e gordura em gramas a 4/4/9 kcal por grama
  • Repartição por refeição para 3 ou 4 refeições por dia

Principais benefícios

✓ Dos dados corporais ao prato: Mifflin-St Jeor BMR, TDEE baseado em atividades, calorias ajustadas por meta e macrogramas em uma única passagem.
✓ Quatro estilos de dieta: balanceado 30/40/30, baixo teor de carboidratos 40/20/40, alto teor de proteína 40/30/30 e ceto 25/5/70 por cento das calorias.
✓ Totalmente privado: idade, altura e peso nunca saem do seu navegador – sem contas, sem rastreamento dos dados do seu corpo.

Casos de uso

  • • Conhece sua meta de calorias, mas não sabe como dividi-la em gramas de proteínas, carboidratos e gordura?
  • • Está começando o ceto e precisa do limite exato de gramas que mantém os carboidratos em 5% das calorias?
  • • Aumenta o volume magro e quer um excedente de +300 kcal repartido em 3 ou 4 refeições ricas em proteínas?