⭐ 0
🔍
Besedilo Slika PDF in dokumenti Avdio Glasba elektronika Čas Pripomočki Validatorji Ezoterika igre

Največji srčni utrip in območja vadbe pri starosti 40 let

Izračunajte svojih pet območij vadbe srčnega utripa glede na starost z uporabo formule Tanaka z izbirnimi cilji Karvonen (rezerva srčnega utripa) iz vašega utripa v mirovanju.

Če vnesete svoj utrip v mirovanju, dobi vsako območje tudi obseg Karvonen (rezerva srčnega utripa), ki je običajno natančnejši za trenirane ljudi.

Ocene na podlagi formule za zdrave odrasle osebe – splošne informacije o telesni pripravljenosti, ne zdravniški nasvet. Pred intenzivnim treningom se posvetujte z zdravnikom.

Obdelava ... 0%
Starost za branje in srčni utrip v mirovanju
Ocena maksimalnega srčnega utripa
Gradnja petih vadbenih con

Rezultat

Ta stran odpre kalkulator območja srčnega utripa s predhodno izpolnjeno starostjo 40 let in že izračunanim rezultatom – tabela območij pod obrazcem je v živo in ni statična kopija.

Starost 40 je zanimiva točka, kjer se dve običajni formuli natančno ujemata: Tanaka daje 208 − 0,7 × 40 = 180 utripov na minuto, klasično pravilo pa 220 − 40 = 180 utripov na minuto. Iz te ocene se pet območij giblje od 90 utripov na minuto (spodnji del območja okrevanja) do 180 utripov na minuto pri polnem naporu.

Ne pozabite, da obe formuli opisujeta povprečje populacije in posamezniki običajno sedijo 10 ali več utripov stran od njega. Če poznate svoj srčni utrip v mirovanju, ga vnesite zgoraj – razponi Karvonen zasidrajo območja na vašo lastno fiziologijo.

🛡️
Izvedeno v brskalniku

Vaše datoteke in vnosi nikoli ne zapustijo te naprave. Obdelava poteka popolnoma brez povezave. 100 % varno.

Sprejeti formati in pravila

  • Pet barvno kodiranih območij: okrevanje, enostavno, aerobno, prag in maksimum (50–100 % največjega srčnega utripa).
  • Tanaka max HR kot primarna ocena, klasična 220 − starost je prikazana kot referenca.
  • Izbirni vnos srčnega utripa v mirovanju doda razpone Karvonen (HRR) vsakemu območju.
  • Prepisljiv besedilni povzetek najvišjega srčnega utripa in vseh petih con.

Ključne prednosti

✓ Dve oceni, pošteno označeni: formula Tanaka (208 − 0,7 × starost) kot primarna številka in klasična 220 − starost zraven, z jasno opombo o napaki, ki jo nosita obe.
✓ Karvonen cilja, ko poznate svoj utrip v mirovanju: območja, izračunana iz rezerve srčnega utripa, so poleg običajnih pasov %HRmax za neposredno primerjavo.
✓ Vse se izračuna lokalno v vašem brskalniku — starost in srčni utrip v mirovanju se nikoli ne pošljeta nikamor.

Primeri uporabe

  • • Poiščite svojo cono 2 za teke in vožnje, ki gradijo osnovo – preprosti trenerji za intenzivno pogovorno vzdržljivost predpisujejo večino ur.
  • • Nastavite iskrena opozorila o srčnem utripu na športni uri z uporabo ocene Tanaka namesto folklornega pravila 220 − starosti.
  • • Vnesite svoj utrip v mirovanju, da dobite cilje Karvonen (rezerva srčnega utripa) – običajno bolj ustreza treniranim športnikom kot navaden %HRmax.