⭐ 0
🔍
Besedilo Slika PDF in dokumenti Avdio Glasba elektronika Čas Pripomočki Validatorji Ezoterika igre

Kalkulator srčnega utripa v coni 2: poiščite svoj obseg glede na starost

Izračunajte svojih pet območij vadbe srčnega utripa glede na starost z uporabo formule Tanaka z izbirnimi cilji Karvonen (rezerva srčnega utripa) iz vašega utripa v mirovanju.

Če vnesete svoj utrip v mirovanju, dobi vsako območje tudi obseg Karvonen (rezerva srčnega utripa), ki je običajno natančnejši za trenirane ljudi.

Ocene na podlagi formule za zdrave odrasle osebe – splošne informacije o telesni pripravljenosti, ne zdravniški nasvet. Pred intenzivnim treningom se posvetujte z zdravnikom.

Obdelava ... 0%
Starost za branje in srčni utrip v mirovanju
Ocena maksimalnega srčnega utripa
Gradnja petih vadbenih con

Rezultat

Ta stran odpre kalkulator območja srčnega utripa z označenim območjem 2 — takoj izračuna vseh pet območij glede na vašo starost, zeleni pas pa je tisti, po katerem vsi sprašujejo.

Cona 2 (približno 60–70 % najvišjega srčnega utripa) si je prislužila sloves, ker gradi aerobni motor: pri tej enostavni, pogovorni intenzivnosti trenirate presnovo maščob in mitohondrijsko zmogljivost, medtem ko kopičite količino, od katere vam težji tek ne bi omogočil okrevanja. Trenerji vzdržljivosti tu dodelijo večino tedenskih ur z razlogom.

Praktični preizkus: znati bi morali govoriti v celih stavkih. Če vaša ura kaže cono 2, vendar ne morete govoriti, dodajte svoj srčni utrip v mirovanju v kalkulator – razponi Karvonen, ki jih odklene, so za trenirane ljudi običajno bolj zvesti kot navaden %HRmax.

🛡️
Izvedeno v brskalniku

Vaše datoteke in vnosi nikoli ne zapustijo te naprave. Obdelava poteka popolnoma brez povezave. 100 % varno.

Sprejeti formati in pravila

  • Pet barvno kodiranih območij: okrevanje, enostavno, aerobno, prag in maksimum (50–100 % največjega srčnega utripa).
  • Tanaka max HR kot primarna ocena, klasična 220 − starost je prikazana kot referenca.
  • Izbirni vnos srčnega utripa v mirovanju doda razpone Karvonen (HRR) vsakemu območju.
  • Prepisljiv besedilni povzetek najvišjega srčnega utripa in vseh petih con.

Ključne prednosti

✓ Dve oceni, pošteno označeni: formula Tanaka (208 − 0,7 × starost) kot primarna številka in klasična 220 − starost zraven, z jasno opombo o napaki, ki jo nosita obe.
✓ Karvonen cilja, ko poznate svoj utrip v mirovanju: območja, izračunana iz rezerve srčnega utripa, so poleg običajnih pasov %HRmax za neposredno primerjavo.
✓ Vse se izračuna lokalno v vašem brskalniku — starost in srčni utrip v mirovanju se nikoli ne pošljeta nikamor.

Primeri uporabe

  • • Poiščite svojo cono 2 za teke in vožnje, ki gradijo osnovo – preprosti trenerji za intenzivno pogovorno vzdržljivost predpisujejo večino ur.
  • • Nastavite iskrena opozorila o srčnem utripu na športni uri z uporabo ocene Tanaka namesto folklornega pravila 220 − starosti.
  • • Vnesite svoj utrip v mirovanju, da dobite cilje Karvonen (rezerva srčnega utripa) – običajno bolj ustreza treniranim športnikom kot navaden %HRmax.