⭐ 0
🔍
Besedilo Slika PDF in dokumenti Avdio Glasba elektronika Čas Pripomočki Validatorji Ezoterika igre

Območni kalkulator srčnega utripa

Izračunajte svojih pet območij vadbe srčnega utripa glede na starost z uporabo formule Tanaka z izbirnimi cilji Karvonen (rezerva srčnega utripa) iz vašega utripa v mirovanju.

Če vnesete svoj utrip v mirovanju, dobi vsako območje tudi obseg Karvonen (rezerva srčnega utripa), ki je običajno natančnejši za trenirane ljudi.

Ocene na podlagi formule za zdrave odrasle osebe – splošne informacije o telesni pripravljenosti, ne zdravniški nasvet. Pred intenzivnim treningom se posvetujte z zdravnikom.

Obdelava ... 0%
Starost za branje in srčni utrip v mirovanju
Ocena maksimalnega srčnega utripa
Gradnja petih vadbenih con

Rezultat

Vadba s srčnim utripom deluje samo, če so meje cone dejansko vaše. Ta kalkulator oceni vaš najvišji srčni utrip glede na starost in določi pet klasičnih območij vadbe – okrevanje, enostavno, aerobno, prag in največje – kot barvno kodirane pasove z natančnimi razponi utripov na minuto.

Primarna ocena uporablja formulo Tanaka (208 − 0,7 × starost), ki je bolje sledila izmerjenim vrednostim kot pravilo 220 − starosti po folklori v študiji na tisoče odraslih; klasična številka je prikazana poleg za primerjavo. Tukaj je pomembna poštenost: oboje je populacijsko povprečje s standardno napako okoli 10 utripov na minuto, zato območja obravnavajte kot izhodišče in ne kot medicinsko meritev.

Če poznate svoj srčni utrip v mirovanju – izmerite ga v postelji, preden vstanete – kalkulator doda Karvonenova območja glede na rezervo srčnega utripa. Ker upoštevajo vašo telesno pripravljenost na spodnjem koncu razpona, so tarče Karvonen običajno bolj primerne za trenirane športnike kot navadni odstotki maks.

Cone odgovarjajo, kje trenirati; združite jih z našim kalkulatorjem tempa teka, da načrtujete, kako hitro, in kalkulatorjem kalorij, da ohranite energijsko plat vzdržljivostnega treninga pod nadzorom. To orodje ponuja splošne informacije o telesni pripravljenosti in ne zdravniških nasvetov.

🛡️
Izvedeno v brskalniku

Vaše datoteke in vnosi nikoli ne zapustijo te naprave. Obdelava poteka popolnoma brez povezave. 100 % varno.

Sprejeti formati in pravila

  • Pet barvno kodiranih območij: okrevanje, enostavno, aerobno, prag in maksimum (50–100 % največjega srčnega utripa).
  • Tanaka max HR kot primarna ocena, klasična 220 − starost je prikazana kot referenca.
  • Izbirni vnos srčnega utripa v mirovanju doda razpone Karvonen (HRR) vsakemu območju.
  • Prepisljiv besedilni povzetek najvišjega srčnega utripa in vseh petih con.

Ključne prednosti

✓ Dve oceni, pošteno označeni: formula Tanaka (208 − 0,7 × starost) kot primarna številka in klasična 220 − starost zraven, z jasno opombo o napaki, ki jo nosita obe.
✓ Karvonen cilja, ko poznate svoj utrip v mirovanju: območja, izračunana iz rezerve srčnega utripa, so poleg običajnih pasov %HRmax za neposredno primerjavo.
✓ Vse se izračuna lokalno v vašem brskalniku — starost in srčni utrip v mirovanju se nikoli ne pošljeta nikamor.

Primeri uporabe

  • • Poiščite svojo cono 2 za teke in vožnje, ki gradijo osnovo – preprosti trenerji za intenzivno pogovorno vzdržljivost predpisujejo večino ur.
  • • Nastavite iskrena opozorila o srčnem utripu na športni uri z uporabo ocene Tanaka namesto folklornega pravila 220 − starosti.
  • • Vnesite svoj utrip v mirovanju, da dobite cilje Karvonen (rezerva srčnega utripa) – običajno bolj ustreza treniranim športnikom kot navaden %HRmax.