Kalkulator vadbenih območij srčnega utripa
Izračunajte svojih pet vadbenih območij srčnega utripa iz starosti s pomočjo Tanaka formule, z možnostjo vključitve Karvonen ciljev (iz srčne rezerve) na podlagi vašega utripa v mirovanju.
🔒 V celoti obdelano v vašem brskalniku – nič, kar tukaj vnesete, ni nikoli naloženo.
Rezultat
Vadba po srčnem utripu deluje le, če so meje območij zares vaše. Ta kalkulator iz starosti oceni vaš maksimalni srčni utrip in razporedi pet klasičnih vadbenih območij — regeneracija, lahkotno, aerobno, anaerobni prag in maksimalno — kot barvno označene pasove z natančnimi razponi v utripih na minuto.
Primarna ocena uporablja Tanaka formulo (208 − 0,7 × starost), ki se je v raziskavi na tisočih odraslih bolje ujemala z izmerjenimi vrednostmi kot ljudsko pravilo 220 − starost; klasično število je za primerjavo prikazano vzporedno. Iskrenost je tu pomembna: obe sta populacijski povprečji s standardno napako okoli 10 utripov/min, zato območja obravnavajte kot izhodišče, ne kot medicinsko meritev.
Če poznate svoj srčni utrip v mirovanju — izmerite ga v postelji, preden vstanete — kalkulator doda Karvonen območja, izračunana iz srčne rezerve. Ker upoštevajo vašo telesno pripravljenost na spodnjem koncu razpona, so Karvonen cilji za trenirane športnike običajno primernejši od navadnih odstotkov maksimuma.
Območja odgovarjajo na vprašanje, kje trenirati; združite jih z našim kalkulatorjem tekaškega tempa, da načrtujete hitrost, in s kalkulatorjem kalorij, da ohranite energijsko plat vzdržljivostnega treninga pod nadzorom. To orodje nudi splošne informacije o telesni pripravljenosti, ne zdravniškega nasveta.