⭐ 0
🔍
Besedilo Slika PDF in dokumenti Avdio Glasba elektronika Čas Pripomočki Validatorji Ezoterika igre

Največji srčni utrip in območja vadbe pri starosti 50 let

Izračunajte svojih pet območij vadbe srčnega utripa glede na starost z uporabo formule Tanaka z izbirnimi cilji Karvonen (rezerva srčnega utripa) iz vašega utripa v mirovanju.

Če vnesete svoj utrip v mirovanju, dobi vsako območje tudi obseg Karvonen (rezerva srčnega utripa), ki je običajno natančnejši za trenirane ljudi.

Ocene na podlagi formule za zdrave odrasle osebe – splošne informacije o telesni pripravljenosti, ne zdravniški nasvet. Pred intenzivnim treningom se posvetujte z zdravnikom.

Obdelava ... 0%
Starost za branje in srčni utrip v mirovanju
Ocena maksimalnega srčnega utripa
Gradnja petih vadbenih con

Rezultat

Na tej strani se odpre kalkulator območja srčnega utripa s predhodno izpolnjeno starostjo 50 let in že izračunanim rezultatom – tabela območij pod obrazcem je v živo ustvarjena z istim orodjem.

Pri starosti 50 let se formule začnejo razhajati: Tanaka (208 − 0,7 × 50) ocenjuje 173 utripov na minuto, medtem ko klasična starost 220 − daje 170 utripov na minuto. Raziskave dajejo prednost Tanaki pri starejših odraslih, kjer je klasično pravilo nagnjeno k podcenjevanju - eden od razlogov, zakaj ta kalkulator vodi z njim. Pet območij iz številke Tanaka obsega približno 87 do 173 utripov na minuto.

Oba sta še vedno populacijska povprečja z dejanskim individualnim širjenjem, zato obravnavajte pasove kot izhodišča. Dodajanje vašega srčnega utripa v mirovanju preklopi na razpone Karvonen, ki običajno sledijo treniranemu petdesetletniku bolje kot navadni odstotki.

🛡️
Izvedeno v brskalniku

Vaše datoteke in vnosi nikoli ne zapustijo te naprave. Obdelava poteka popolnoma brez povezave. 100 % varno.

Sprejeti formati in pravila

  • Pet barvno kodiranih območij: okrevanje, enostavno, aerobno, prag in maksimum (50–100 % največjega srčnega utripa).
  • Tanaka max HR kot primarna ocena, klasična 220 − starost je prikazana kot referenca.
  • Izbirni vnos srčnega utripa v mirovanju doda razpone Karvonen (HRR) vsakemu območju.
  • Prepisljiv besedilni povzetek najvišjega srčnega utripa in vseh petih con.

Ključne prednosti

✓ Dve oceni, pošteno označeni: formula Tanaka (208 − 0,7 × starost) kot primarna številka in klasična 220 − starost zraven, z jasno opombo o napaki, ki jo nosita obe.
✓ Karvonen cilja, ko poznate svoj utrip v mirovanju: območja, izračunana iz rezerve srčnega utripa, so poleg običajnih pasov %HRmax za neposredno primerjavo.
✓ Vse se izračuna lokalno v vašem brskalniku — starost in srčni utrip v mirovanju se nikoli ne pošljeta nikamor.

Primeri uporabe

  • • Poiščite svojo cono 2 za teke in vožnje, ki gradijo osnovo – preprosti trenerji za intenzivno pogovorno vzdržljivost predpisujejo večino ur.
  • • Nastavite iskrena opozorila o srčnem utripu na športni uri z uporabo ocene Tanaka namesto folklornega pravila 220 − starosti.
  • • Vnesite svoj utrip v mirovanju, da dobite cilje Karvonen (rezerva srčnega utripa) – običajno bolj ustreza treniranim športnikom kot navaden %HRmax.