Максимални број откуцаја срца и зоне тренинга у доби од 40 година
Израчунајте својих пет зона за вежбање откуцаја срца према годинама користећи Танака формулу, са опционим Карвонен (резерва откуцаја срца) циљевима из вашег пулса у мировању.
Резултат
Ова страница отвара калкулатор зоне пулса са унапред попуњеним узрастом од 40 година и већ израчунатим резултатом — табела зона испод обрасца је активна, а не статична копија.
40 година је занимљива тачка у којој се две уобичајене формуле тачно слажу: Танака даје 208 − 0,7 × 40 = 180 бпм, а класично правило даје 220 − 40 = 180 бпм. Из те процене, пет зона ради од 90 бпм (дно зоне опоравка) до 180 бпм при пуном напору.
Запамтите да обе формуле описују просек популације, а појединци обично седе 10 или више откуцаја од њега. Ако знате свој број откуцаја срца у мировању, унесите га изнад — Карвоненови распони причвршћују зоне на вашу физиологију.