⭐ 0
🔍
Текст Слика ПДФ и документи Аудио Музика Електроника Време Комуналне услуге Валидатори Езотерично Игре

Калкулатор откуцаја срца за Зону 2: Пронађите свој опсег према годинама

Израчунајте својих пет зона за вежбање откуцаја срца према годинама користећи Танака формулу, са опционим Карвонен (резерва откуцаја срца) циљевима из вашег пулса у мировању.

Ако унесете свој пулс у мировању, свака зона такође добија Карвонен (резерва откуцаја срца) опсег — обично тачнији за обучене људе.

Процене засноване на формулама за здраве одрасле особе — опште информације о фитнесу, а не медицински савети. Консултујте лекара пре интензивног тренинга.

Обрада... 0%
Старост за читање и откуцаји срца у мировању
Процена максималног откуцаја срца
Изградња пет зона за обуку

Резултат

Ова страница отвара калкулатор зоне откуцаја срца са означеном зоном 2 — она тренутно израчунава свих пет зона из вашег узраста, а зелена трака је она за коју сви питају.

Зона 2 (отприлике 60–70% максималног откуцаја срца) је стекла репутацију јер гради аеробни мотор: на овом лаганом, конверзацијском интензитету тренирате метаболизам масти и капацитет митохондрија док акумулирате волумен од којег вам теже трчање не би дозволило да се опоравите. Тренери издржљивости овде додељују већину седмичних сати с разлогом.

Практични тест: треба да будете у стању да говорите пуним реченицама. Ако ваш сат каже зона 2, али не можете да причате, додајте број откуцаја срца у мировању у калкулатор — Карвонен опсеги које откључава обично су вернији за обучене људе од обичног %ХРмак.

🛡️
Извршено у претраживачу

Ваши фајлови и улази никада не напуштају овај уређај. Обрада се одвија потпуно ван мреже. 100% безбедно.

Прихваћени формати и правила

  • Пет зона означених бојама: опоравак, лака, аеробна, праг и максимум (50–100% максималног ХР).
  • Танака мак ХР као примарна процена, класична 220 − старост приказана за референцу.
  • Опциони унос пулса у мировању додаје Карвонен (ХРР) опсеге свакој зони.
  • Текстуални сажетак максималног ХР-а и свих пет зона који се може копирати.

Кључне предности

✓ Две процене, искрено означене: Танака формула (208 − 0,7 × старост) као примарни број и класична 220 − старост поред, са јасном напоменом о грешци које обе носе.
✓ Карвонен циља када знате свој пулс у мировању: зоне израчунате из резерве откуцаја срца се налазе поред обичних %ХРмак опсега за директно поређење.
✓ Све се израчунава локално у вашем претраживачу — старост и број откуцаја срца у мировању се никада нигде не шаљу.

Случајеви употребе

  • • Пронађите своју зону 2 за трчање и вожњу у оквиру изградње базе — тренери издржљивости лаког, конверзацијског интензитета прописују већину сати.
  • • Подесите искрена упозорења о пулсу на спортском сату користећи Танака процену уместо фолклорног правила 220 − старости.
  • • Унесите свој пулс у мировању да бисте добили Карвонен (резерва откуцаја срца) циљеве — обично боље за трениране спортисте од обичног %ХРмак.