Калкулатор зоне пулса
Израчунајте својих пет зона за вежбање откуцаја срца према годинама користећи Танака формулу, са опционим Карвонен (резерва откуцаја срца) циљевима из вашег пулса у мировању.
Резултат
Тренинг помоћу пулса функционише само ако су границе зоне заправо ваше. Овај калкулатор процењује ваш максимални број откуцаја срца према годинама и поставља пет класичних зона тренинга — опоравак, лаку, аеробну, праг и максимум — као траке означене бојама са тачним опсегом откуцаја у минути.
Примарна процена користи Танака формулу (208 − 0,7 × старост), која је пратила мерене вредности боље од фолклорног правила 220 − старости у студији на хиљадама одраслих; класични број је приказан поред за поређење. Искреност је овде битна: оба су просеци популације са стандардном грешком око 10 бпм, тако да третирајте зоне као почетну тачку, а не медицинско мерење.
Ако знате свој број откуцаја срца у мировању — измерите га у кревету пре него што устанете — калкулатор додаје Карвоненове зоне на основу резерве откуцаја срца. Пошто оне представљају вашу кондицију на доњем крају распона, Карвоненове мете обично боље одговарају обученим спортистима него обични проценти од макс.
Зоне одговарају где да тренирате; упарите их са нашим калкулатором темпа трчања да бисте планирали колико брзо, и калкулатором калорија да бисте држали енергетску страну тренинга издржљивости под контролом. Овај алат пружа опште информације о фитнесу, а не медицинске савете.