Калкулатор зона пулса
Израчунајте својих пет зона пулса за тренинг на основу старости користећи Танака формулу, са опционим Карвоненовим циљевима (из срчане резерве) на основу вашег пулса у мировању.
🔒 У потпуности се обрађује у вашем претраживачу — ништа што овде унесете се никада не отпрема.
Резултат
Тренинг на основу пулса функционише само ако су границе зона заиста ваше. Овај калкулатор процењује ваш максимални пулс на основу старости и приказује пет класичних тражних зона — опоравак, лагана, аеробна, праг и максимална — као опсеге обележене бојама са тачним распонима у откуцајима по минуту.
Примарна процена користи Танака формулу (208 − 0,7 × старост), која је пратила измерене вредности боље од народне формуле 220 − старост у студији на хиљадама одраслих; класични број је приказан упоредо ради поређења. Искреност је овде важна: обе су популациони просеци са стандардном грешком од око 10 откуцаја/мин, па третирајте зоне као почетну тачку, а не медицинско мерење.
Ако знате свој пулс у мировању — измерите га у кревету пре устајања — калкулатор додаје Карвоненове зоне засноване на срчаној резерви. Будући да оне узимају у обзир вашу кондицију на доњем крају опсега, Карвоненови циљеви су обично бољи за утрениране спортисте него обични проценти од максимума.
Зоне одговарају на питање где тренирати; упарите их са нашим калкулатором темпа трчања да испланирате колико брзо, и са калкулатором калорија да држите под контролом енергетску страну тренинга издржљивости. Овај алат пружа опште фитнес информације, а не медицинске савете.