Калкулатор уноса протеина (дневни опсег)

Колико протеина вам је заиста потребно дневно? Овај калкулатор одговара са искреним распоном у грамима, а не са једним бројем који се претвара да је лажна прецизност — унесите своју телесну тежину и изаберите опцију која одговара вашој активности или циљу, и добићете ниско-високи циљ у грамима заснован на објављеним упутствима за исхрану.

Математика је г-по кг телесне тежине. РДА (Препоручени унос у исхрани) поставља 0,8 г/кг као минимум за одрасле особе које седе – довољно да спречи недостатак, а не нужно да оптимизује састав тела или перформансе. За људе који редовно вежбају, став Међународног друштва за спортску исхрану (ИССН) стоји на протеинима и вежбама указује на отприлике 1,2-1,7 г/кг за општу активну кондицију, 1,2-1,4 г/кг за спортисте издржљивости и до 1,6-2,2 г/кг за добијање мишића или губитак тежине док је претходно очување мањка тежине.

Пошто је сам број грама тешко замислити, резултат такође претвара средину вашег опсега у храну: отприлике колико би пилећих прса (око 26 г протеина на 100 г), великих јаја (око 6 г протеина свако) или грама грчког јогурта (око 10 г протеина на 100 г) требало да покрије целу храну. Нико не једе само пилетину или само јогурт — поента је да се апстрактни број учини опипљивим, а не да се прописује план оброка.

Третирајте опсег као почетну тачку пре него као рецепт: стварне потребе се мењају са обимом тренинга, годинама, укупним уносом калорија и здравственим статусом, а овај алат није медицински савет. Ако имате болест бубрега, друго здравствено стање или желите смернице прилагођене вашој специфичној ситуацији, разговарајте са лекаром или регистрованим дијететичаром. За калоријску страну вашег плана – колико укупно калорија треба појести пре него што их поделите на макрое – погледајте калкулатор калорија на овом сајту.