Калкулатор уноса протеина (Дневни опсег)

Колико протеина вам је заиста потребно дневно? Овај калкулатор даје одговор као поштен опсег у грамима, а не као један број који се претвара да је лажно прецизан — унесите своју телесну тежину и изаберите опцију која одговара вашој активности или циљу, и добићете ниско-висок циљ у грамима заснован на објављеним смерницама за исхрану.

Математика је грама по килограму телесне тежине. RDA (Препоручени дијететски унос) поставља 0,8 g/kg као минимум за седентарне одрасле — довољно да се спречи недостатак, не нужно да се оптимизује телесни састав или перформансе. За људе који редовно вежбају, став Међународног друштва за спортску исхрану (ISSN) о протеинима и вежбању указује на отприлике 1,2–1,7 g/kg за општу активну кондицију, 1,2–1,4 g/kg за спортисте издржљивости и до 1,6–2,2 g/kg за добијање мишићне масе или за мршављење где је приоритет очување чисте масе током калоријског дефицита.

Пошто је сам број у грамима тешко замислити, резултат такође претвара средину вашег опсега у храну: отприлике колико пилећих груди (око 26 g протеина на 100 g), великих јаја (око 6 g протеина по комаду) или грама грчког јогурта (око 10 g протеина на 100 g) би било потребно ако би та једна намирница покрила цео циљ. Нико не једе само пилетину или само јогурт — поента је да апстрактни број учини опипљивим, а не да пропише план оброка.

Третирајте опсег као полазну тачку, а не као рецепт: стварне потребе се мењају са обимом тренинга, годинама, укупним калоријским уносом и здравственим статусом, и овај алат није медицински савет. Ако имате болест бубрега, неко друго медицинско стање или желите смернице прилагођене вашој специфичној ситуацији, разговарајте са лекаром или регистрованим дијететичарем. За калоријску страну вашег плана — колико укупно калорија да једете пре него што их поделите на макронутријенте — погледајте калкулатор калорија на овом сајту.