5K trong 30 phút: Tốc độ trên mỗi KM và Dặm
Tính toán tốc độ chạy của bạn trên mỗi km và mỗi dặm, thời gian về đích và quãng đường km hoặc dự đoán thời gian đua bằng công thức Riegel — ngay trong trình duyệt của bạn.
kết quả
Trang này mở ra công cụ tính tốc độ chạy với 5K ở 30:00 đã được điền sẵn: tốc độ yêu cầu là 6:00 mỗi km, tương đương 9:39 mỗi dặm hoặc tốc độ ổn định 10,0 km/h (6,2 mph).
Hoàn thành cự ly 5K dưới 30 phút là mục tiêu lớn đầu tiên kinh điển sau kế hoạch từ xa đến 5K - tốc độ đủ nhanh để bạn cảm thấy như đang chạy thực sự nhưng phải bền vững sau vài tuần luyện tập. Các cách chia rất dễ nhớ: 6h/km, 12h ở 2 km, 18h ở 3 km, 24h ở 4 km.
Điều chỉnh thời gian để xem yêu cầu của 5K trong 28 hoặc 27 phút hoặc chuyển sang chế độ dự đoán để xem kết quả này gợi ý điều gì cho một cuộc đua marathon 10K hoặc một nửa.