增肌蛋白质：每日范围计算器
根据您的体重和活动目标以及食物当量，直接在浏览器中获取每日蛋白质目标（以克为单位的诚实低高范围）。
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结果
此页面打开蛋白质摄入量计算器，其中已选定肌肉增长目标：每天每公斤体重 1.6-2.2 克蛋白质的范围，运动营养研究支持增强肌肉的范围的上部。
这个范围来自国际运动营养学会 (ISSN) 对蛋白质和运动的立场，该协会发现，摄入量高于大约 1.6 克/公斤对大多数举重运动员来说几乎没有什么额外好处，但保持在该范围附近——特别是在恢复时间减少、训练量更大或年龄较大的情况下——比最低限度更好地支持肌肉蛋白质合成。
输入您的体重，查看您的个人体重范围（以克为单位），加上食物当量，让数字感觉具体——例如，大约需要多少鸡胸肉或鸡蛋才能达到中点。对于增肌计划的卡路里方面，该网站的卡路里计算器显示您的维持卡路里和盈余目标。