心率区间计算器
使用田中公式计算您从年龄开始的五个心率训练区域，并根据您的静息脉搏提供可选的 Karvonen（心率储备）目标。
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阅读年龄和静息心率
估计最大心率
建设五个训练区
结果
仅当区域边界确实属于您时，心率训练才有效。该计算器根据年龄估算您的最大心率，并以颜色编码带的形式列出五个经典训练区域（恢复、轻松、有氧、阈值和最大值），并具有精确的每分钟心跳数范围。
主要估计使用田中公式（208 - 0.7 × 年龄），该公式在对数千名成年人进行的研究中比民间传说的 220 - 年龄规则更好地跟踪测量值；旁边显示了经典数字以进行比较。诚实在这里很重要：两者都是人口平均值，标准误差约为 10 bpm，因此请将这些区域视为起点，而不是医学测量值。
如果您知道自己的静息心率（起床前在床上测量），计算器会根据心率储备添加 Karvonen 区。由于 Karvonen 目标考虑的是您处于范围底端的健康状况，因此通常比简单的最大百分比更适合训练有素的运动员。
区域回答了在哪里训练；将它们与我们的跑步配速计算器配对以计划速度，并与卡路里计算器配对以控制耐力训练的能量方面。该工具提供一般健身信息，而不是医疗建议。