蛋白质摄入量计算器（每日范围）

您每天实际需要多少蛋白质？该计算器以克为单位给出诚实的范围，而不是假装虚假精确的单个数字 - 输入您的体重并选择与您的活动或目标相匹配的选项，您就会得到基于已发布的营养指南的低高克目标。

数学是每公斤体重克数。 RDA（推荐膳食摄入量）将 0.8 克/千克设定为久坐成年人的最低摄入量——足以预防缺乏症，但不一定能优化身体成分或表现。对于经常锻炼的人来说，国际运动营养学会 (ISSN) 对蛋白质和运动的立场是，一般主动健身的蛋白质摄入量大约为 1.2-1.7 克/公斤，耐力运动员的蛋白质摄入量为 1.2-1.4 克/公斤，增肌或减肥的蛋白质摄入量高达 1.6-2.2 克/公斤，其中在热量不足的情况下保持瘦体重是首要任务。

因为单独的克数很难想象，所以结果还将范围的中点转换为食物：如果单一食物覆盖整个目标，大约需要多少鸡胸肉（每 100 克约 26 克蛋白质）、大鸡蛋（每个约 6 克蛋白质）或希腊酸奶克数（每 100 克约 10 克蛋白质）。没有人只吃鸡肉或只吃酸奶——关键是让抽象数字具体化，而不是制定膳食计划。

将范围视为起点而不是处方：真正的需求会随着训练量、年龄、总卡路里摄入量和健康状况而变化，并且该工具不是医疗建议。如果您患有肾脏疾病、其他疾病，或者需要针对您具体情况的指导，请咨询医生或注册营养师。对于你的计划的卡路里方面——在将它们分成宏量之前要吃多少总卡路里——请参阅此网站的卡路里计算器。