女性蛋白质摄入量计算器
根据您的体重和活动目标以及食物当量，直接在浏览器中获取每日蛋白质目标（以克为单位的诚实低高范围）。
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准备您的蛋白质系列
结果
蛋白质建议以克每公斤体重为单位，而不是“女性”或“男性”的固定数字 - 因此此页面将打开具有相同基于证据的范围的相同计算器，准备好输入您自己的体重和活动水平。
一个常见的误解是，女性需要的蛋白质比男性少得多，或者应该避免摄入过多的蛋白质，以免“发胖”。实际上，对于活跃的成年人来说，RDA 最低值 0.8 克/公斤和更高的 ISSN 范围，无论性别如何，肌肉增加或体重减轻都适用 - 改变目标的是体重、训练和目标，而不是性别。
选择与您的生活相匹配的活动或目标选项——久坐、活跃、增肌、耐力训练或减肥同时保持肌肉——然后输入您的体重以查看您的个人范围（以克为单位），再加上食物当量以使数字具体化。