蛋白质减肥：每日范围计算器
根据您的体重和活动目标以及食物当量，直接在浏览器中获取每日蛋白质目标（以克为单位的诚实低高范围）。
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应用基于证据的范围
准备您的蛋白质系列
结果
此页面打开蛋白质摄入量计算器，其中包含预先选定的减肥目标：每日每公斤体重 1.6-2.2 克蛋白质的范围，高于一般健身范围，因为热量不足的饮食会使肌肉面临额外的风险。
对减肥过程中蛋白质需求的研究一致发现，较高的摄入量（接近该范围的顶部）有助于保持瘦体重，同时摄入不足会消除脂肪，因此体重秤上减掉的体重更多实际上是脂肪而不是肌肉。当赤字严重或当阻力训练是计划的一部分时，这一点最为重要。
输入您的体重以获得您的个人克数范围，然后检查食物当量，看看盘子里的食物是什么样子。该网站的卡路里计算器可以帮助您在将剩余卡路里分解为蛋白质、碳水化合物和脂肪之前确定您的赤字大小。