Kalkulačka příjmu bílkovin pro ženy
Získejte svůj denní cíl pro bílkoviny jako upřímný nízký až vysoký rozsah v gramech na základě vaší tělesné hmotnosti a cíle aktivity – plus ekvivalenty potravin přímo ve vašem prohlížeči.
Výsledek
Doporučení ohledně bílkovin jsou uváděna v gramech na kilogram tělesné hmotnosti, nikoli jako paušální číslo pro „ženy“ nebo „muže“ – takže tato stránka otevírá stejnou kalkulačku se stejnými rozsahy založenými na důkazech, připravenou pro zadání vaší vlastní hmotnosti a úrovně aktivity.
Obvyklá mylná představa je, že ženy potřebují výrazně méně bílkovin než muži nebo by se měly vyhýbat vyššímu příjmu ze strachu, že se „nahromadí“; v praxi platí minimální RDA 0,8 g/kg a vyšší rozsahy ISSN pro aktivní dospělé, nárůst svalové hmoty nebo hubnutí stejným způsobem bez ohledu na pohlaví – to, co mění cíl, je tělesná hmotnost, trénink a cíl, nikoli pohlaví.
Vyberte si aktivitu nebo cíl, který odpovídá vašemu životu – sedavý, aktivní, nárůst svalové hmoty, vytrvalostní trénink nebo hubnutí při zachování svalové hmoty – a zadejte svou váhu, abyste viděli svůj osobní rozsah v gramech, plus ekvivalenty jídla, aby bylo číslo konkrétní.