Kalkulačka příjmu bílkovin (Denní rozmezí)

Kolik bílkovin denně skutečně potřebujete? Tato kalkulačka odpovídá upřímným rozmezím v gramech namísto jediného čísla, které se tváří jako falešně přesné – zadejte svoji tělesnou hmotnost a vyberte možnost odpovídající vaší aktivitě nebo cíli a dostanete gramový cíl od nízké po vysokou hodnotu, podložený publikovanými výživovými doporučeními.

Výpočet je v g/kg tělesné hmotnosti. RDA (Doporučená denní dávka) stanovuje 0,8 g/kg jako minimum pro sedavé dospělé – to stačí k prevenci nedostatku, ale ne nutně k optimalizaci složení těla nebo výkonu. Pro osoby, které pravidelně cvičí, uvádí stanovisko Mezinárodní společnosti pro sportovní výživu (ISSN) k bílkovinám a cvičení přibližně 1,2-1,7 g/kg pro obecnou aktivní kondici, 1,2-1,4 g/kg pro vytrvalostní sportovce a až 1,6-2,2 g/kg pro nárůst svalů nebo pro hubnutí, kde je prioritou zachování aktivní tělesné hmoty v kalorickém deficitu.

Protože samotné gramové číslo je obtížně představitelné, převádí výsledek středovou hodnotu vašeho rozmezí také na potraviny: zhruba kolik kuřecích prsou (asi 26 g bílkovin na 100 g), velkých vajec (asi 6 g bílkovin na vejce) nebo gramů řeckého jogurtu (asi 10 g bílkovin na 100 g) by bylo třeba, kdyby tento jediný zdroj pokryl celý cíl. Nikdo nejí jen kuře nebo jen jogurt – smyslem je učinit abstraktní číslo hmatatelnějším, ne předepsat jídelníček.

Berte rozmezí jako výchozí bod, nikoli jako předpis: skutečná potřeba se mění s objemem tréninku, věkem, celkovým kalorickým příjmem a zdravotním stavem a tento nástroj není lékařskou radou. Pokud máte onemocnění ledvin, jiný zdravotní problém nebo požadujete poradenství šité na míru vaší konkrétní situaci, obraťte se na lékaře nebo registrovaného dietologa. Pro kalorickou stránku vašeho plánu – kolik celkových kalorií přijmout, než je rozdělíte do maker – navštivte kalkulačku kalorií na těchto stránkách.