⭐ 0
🔍
Text Obrázek PDF a Dokumenty Audio Hudba Elektronika Čas Užitečné programy Validátory Ezoterika Hry

Kalkulačka příjmu bílkovin (denní rozsah)

Získejte svůj denní cíl pro bílkoviny jako upřímný nízký až vysoký rozsah v gramech na základě vaší tělesné hmotnosti a cíle aktivity – plus ekvivalenty potravin přímo ve vašem prohlížeči.

Tento nástroj poskytuje obecné rozsahy založené na důkazech – nikoli lékařské rady. Poraďte se s lékařem nebo registrovaným dietologem, který vám poskytne pokyny týkající se vašeho zdraví, funkce ledvin nebo zdravotního stavu.

Zpracování... 0%
Čtení vašich dat
Použití rozsahů založených na důkazech
Příprava sortimentu bílkovin

Výsledek

Kolik bílkovin vlastně denně potřebujete? Tato kalkulačka odpovídá poctivým rozsahem v gramech namísto jediného čísla předstírajícího falešnou přesnost – zadejte svou tělesnou hmotnost a vyberte možnost, která odpovídá vaší aktivitě nebo cíli, a získáte cíl s nízkým vysokým obsahem gramů založený na publikovaných výživových doporučeních.

Matematika je g na kg tělesné hmotnosti. RDA (Doporučená dietní dávka) stanoví 0,8 g/kg jako minimum pro dospělé se sedavým zaměstnáním – dost na to, aby se zabránilo nedostatku, ne nutně k optimalizaci tělesného složení nebo výkonu. Pro lidi, kteří pravidelně cvičí, postoj Mezinárodní společnosti pro sportovní výživu (ISSN) stojí na bílkovinách a cvičení ukazuje na zhruba 1,2-1,7 g/kg pro všeobecnou aktivní kondici, 1,2-1,4 g/kg pro vytrvalostní sportovce a až 1,6-2,2 g/kg pro nárůst svalové hmoty nebo pro hubnutí, kde je uchování netukové hmoty prioritou při příjmu kalorií.

Protože samotné číslo v gramu je těžké si představit, výsledek také převádí střed vašeho rozmezí na jídlo: zhruba kolik kuřecích prsou (asi 26 g bílkovin na 100 g), velkých vajec (asi 6 g bílkovin na každé) nebo gramů řeckého jogurtu (asi 10 g bílkovin na 100 g) by bylo potřeba, kdyby toto jediné jídlo pokrývalo celý cíl. Nikdo nejí jen kuře nebo jen jogurt – jde o to, aby abstraktní číslo bylo hmatatelné, ne aby se předepisoval jídelníček.

Považujte rozsah spíše za výchozí bod než jako předpis: skutečné potřeby se mění s objemem tréninku, věkem, celkovým příjmem kalorií a zdravotním stavem a tento nástroj není lékařskou radou. Pokud trpíte onemocněním ledvin, jiným zdravotním stavem nebo chcete pokyny přizpůsobené vaší konkrétní situaci, promluvte si s lékařem nebo registrovaným dietologem. Kalorickou stránku vašeho plánu – kolik celkových kalorií sníst, než je rozdělíte do maker – naleznete v kalkulačce kalorií na této stránce.

🛡️
Spuštěno v prohlížeči

Vaše soubory a vstupy nikdy neopustí toto zařízení. Zpracování probíhá zcela offline. 100% bezpečné.

Přijaté formáty a pravidla

  • Tělesná hmotnost v kg nebo lb s pěti přednastavenými aktivitami/cílem od sedavého až po vytrvalostní trénink
  • Denní rozsah bílkovin v gramech plus vzorec g na kg zobrazený v plném rozsahu
  • Tabulka ekvivalentů potravin (kuřecí prsa, vejce, řecký jogurt) na základě středu vašeho rozmezí

Hlavní výhody

✓ Poctivý rozsah, nikoli falešně přesné jediné číslo: jednotlivé potřeby bílkovin se liší, takže výsledkem jsou vždy nízké až vysoké gramy denně.
✓ Založeno na publikovaných pokynech: základní hodnota RDA pro dospělé se sedavým zaměstnáním a rozsah pozic ISSN ve stojanu používaný pro cvičení dospělých.
✓ Ekvivalenty jídla promění abstraktní číslo v gramech na skutečné porce kuřete, vajec a řeckého jogurtu, abyste si mohli představit svůj den.

Případy použití

  • • Zjistěte, kolik bílkovin skutečně potřebujete za den, jako upřímný nízký-vysoký rozsah namísto falešně přesného jediného čísla.
  • • Při snižování kalorií kontrolujte horní hranici rozmezí, protože výzkum zaměřený na hubnutí upřednostňuje více bílkovin, které pomáhají zachovat svaly.
  • • Naplánujte si dietu na nabírání svalů v rozmezí 1,6–2,2 g/kg podporované ISSN namísto hádání kulatého čísla.
  • • Podívejte se, jak se váš cíl převede na skutečné jídlo – kuřecí prsa, vejce nebo řecký jogurt – namísto pouhého abstraktního počtu gramů.