Kalkulačka zóny srdečního tepu
Spočítejte si svých pět tréninkových zón tepové frekvence z věku pomocí vzorce Tanaka, s volitelnými cíli Karvonen (rezerva tepové frekvence) z vašeho klidového tepu.
Výsledek
Trénink podle tepové frekvence funguje pouze v případě, že hranice zóny jsou skutečně vaše. Tato kalkulačka odhaduje vaši maximální tepovou frekvenci podle věku a uvádí pět klasických tréninkových zón – regenerační, lehkou, aerobní, prahovou a maximální – jako barevně odlišená pásma s přesným rozsahem tepů za minutu.
Primární odhad používá vzorec Tanaka (208 − 0,7 × věk), který sledoval naměřené hodnoty lépe než lidové pravidlo 220 − věku ve studii tisíců dospělých; klasické číslo je uvedeno vedle pro srovnání. Zde záleží na upřímnosti: oba jsou populační průměry se standardní chybou kolem 10 tepů za minutu, takže zóny považujte za výchozí bod, nikoli za lékařské měření.
Pokud znáte svou klidovou tepovou frekvenci – změřte ji v posteli, než vstanete – kalkulačka přidá Karvonenovy zóny na základě rezervy tepové frekvence. Vzhledem k tomu, že zohledňují vaši kondici na spodním konci rozsahu, jsou karvonenské terče obvykle vhodnější pro trénované sportovce než obyčejná procenta max.
Zóny odpovídají, kde trénovat; spárujte je s naší kalkulačkou běžeckého tempa, abyste mohli plánovat, jak rychle, a kalkulačkou kalorií, abyste udrželi energetickou stránku vytrvalostního tréninku pod kontrolou. Tento nástroj poskytuje obecné informace o kondici, nikoli lékařské rady.