Kalkulačka tepových zón
Spočítejte si svých pět tréninkových zón podle věku pomocí Tanaka formule, volitelně s Karvonenovými cíli (tepová rezerva) podle vašeho klidového pulsu.
🔒 Zpracováno výhradně ve vašem prohlížeči – nic, co zde zadáte, se nikdy nenahraje.
Výsledek
Trénink podle tepové frekvence funguje jen tehdy, pokud jsou hranice zón skutečně vaše. Tato kalkulačka vám z věku odhadne maximální tepovou frekvenci a rozloží pět klasických tréninkových zón – regenerační, lehkou, aerobní, prahovou a maximální – do barevně odlišených pásem s přesnými rozsahy v tepech za minutu.
Primární odhad využívá Tanaka formuli (208 − 0,7 × věk), která ve studii tisíců dospělých sledovala naměřené hodnoty lépe než lidové pravidlo 220 − věk; klasické číslo uvádíme vedle pro srovnání. Upřímnost je tu na místě: obojí jsou populační průměry se standardní chybou kolem 10 tepů/min, berte proto zóny jako výchozí bod, ne jako lékařské měření.
Pokud znáte svůj klidový tep – změřte si ho ráno v posteli, než vstanete – kalkulačka přidá Karvonenovy zóny založené na tepové rezervě. Protože zohledňují vaši trénovanost na spodním konci rozsahu, jsou Karvonenovy cíle pro trénované sportovce obvykle vhodnější než prostá procenta maxima.
Zóny říkají, kde trénovat; spárujte je s naší kalkulačkou běžeckého tempa pro naplánování rychlosti a s kalkulačkou kalorií, abyste měli pod kontrolou i energetickou stránku vytrvalostního tréninku. Tento nástroj poskytuje obecné fitness informace, nikoli lékařské rady.