Υπολογιστής πρόσληψης πρωτεΐνης για γυναίκες
Λάβετε τον ημερήσιο στόχο πρωτεϊνών σας ως ειλικρινές χαμηλό-υψηλό εύρος σε γραμμάρια, με βάση το σωματικό σας βάρος και τον στόχο δραστηριότητάς σας — συν ισοδύναμα τροφής, απευθείας στο πρόγραμμα περιήγησής σας.
Αποτέλεσμα
Οι συστάσεις πρωτεΐνης δίνονται σε γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους, όχι ως σταθερός αριθμός για "γυναίκες" ή "άντρες" — επομένως αυτή η σελίδα ανοίγει την ίδια αριθμομηχανή με τα ίδια εύρη που βασίζονται σε στοιχεία, έτοιμη για να εισαγάγετε το δικό σας βάρος και επίπεδο δραστηριότητας.
Μια κοινή λανθασμένη αντίληψη είναι ότι οι γυναίκες χρειάζονται δραματικά λιγότερη πρωτεΐνη από τους άνδρες ή ότι πρέπει να αποφεύγουν υψηλότερες προσλήψεις, φοβούμενοι ότι θα «διογκωθούν». Στην πράξη, το ελάχιστο RDA των 0,8 g/kg και το υψηλότερο εύρος ISSN για δραστήριους ενήλικες, μυϊκή αύξηση ή απώλεια βάρους ισχύουν με τον ίδιο τρόπο ανεξάρτητα από το φύλο — αυτό που αλλάζει ο στόχος είναι το σωματικό βάρος, η προπόνηση και ο στόχος, όχι το φύλο.
Διαλέξτε την επιλογή δραστηριότητας ή στόχου που ταιριάζει στη ζωή σας — καθιστική ζωή, ενεργή, μυϊκή αύξηση, προπόνηση αντοχής ή απώλεια βάρους με διατήρηση των μυών — και εισαγάγετε το βάρος σας για να δείτε το προσωπικό σας εύρος σε γραμμάρια, συν τα ισοδύναμα τροφής για να κάνετε τον αριθμό συγκεκριμένο.