Υπολογιστής πρόσληψης πρωτεΐνης (Ημερήσιο εύρος)
Λάβετε τον ημερήσιο στόχο πρωτεϊνών σας ως ειλικρινές χαμηλό-υψηλό εύρος σε γραμμάρια, με βάση το σωματικό σας βάρος και τον στόχο δραστηριότητάς σας — συν ισοδύναμα τροφής, απευθείας στο πρόγραμμα περιήγησής σας.
Αποτέλεσμα
Πόση πρωτεΐνη χρειάζεστε πραγματικά την ημέρα; Αυτή η αριθμομηχανή απαντά με ένα ειλικρινές εύρος σε γραμμάρια και όχι με έναν μόνο αριθμό που προσποιείται ότι είναι ψευδής ακρίβεια — εισαγάγετε το σωματικό σας βάρος και επιλέξτε την επιλογή που ταιριάζει με τη δραστηριότητα ή τον στόχο σας και θα λάβετε έναν στόχο χαμηλών γραμμαρίων που βασίζεται σε δημοσιευμένες διατροφικές οδηγίες.
Τα μαθηματικά είναι g-ανά-kg σωματικού βάρους. Το RDA (Συνιστώμενη Διατροφική Δόση) ορίζει τα 0,8 g/kg ως το ελάχιστο για ενήλικες που κάνουν καθιστική ζωή — αρκετά για την πρόληψη της ανεπάρκειας, όχι απαραίτητα για τη βελτιστοποίηση της σύστασης ή της απόδοσης του σώματος. Για τα άτομα που ασκούνται τακτικά, η θέση της Διεθνούς Εταιρείας Αθλητικής Διατροφής (ISSN) για τις πρωτεΐνες και την άσκηση δείχνει περίπου 1,2-1,7 g/kg για γενική ενεργητική φυσική κατάσταση, 1,2-1,4 g/kg για αθλητές αντοχής και έως 1,6-2,2 g/kg για αύξηση μυϊκής μάζας ή για απώλεια βάρους, όταν η αύξηση της μάζας είναι προαπαιτούμενη. προτεραιότητα.
Επειδή μόνο ένας αριθμός γραμμαρίων είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς, το αποτέλεσμα μετατρέπει επίσης το μέσο της σειράς σας σε τροφή: πόσα περίπου στήθη κοτόπουλου (περίπου 26 g πρωτεΐνης ανά 100 g), μεγάλα αυγά (περίπου 6 g πρωτεΐνη το καθένα) ή γραμμάρια ελληνικού γιαουρτιού (περίπου 10 g πρωτεΐνης ανά 100 g) θα χρειαζόταν εάν το συγκεκριμένο φαγητό κάλυπτε ολόκληρο. Κανείς δεν τρώει μόνο κοτόπουλο ή μόνο γιαούρτι — το θέμα είναι να γίνει ο αφηρημένος αριθμός απτός, όχι να συνταγογραφηθεί ένα πρόγραμμα γευμάτων.
Αντιμετωπίστε το εύρος ως σημείο εκκίνησης και όχι ως συνταγή: οι πραγματικές ανάγκες αλλάζουν με τον όγκο προπόνησης, την ηλικία, τη συνολική πρόσληψη θερμίδων και την κατάσταση της υγείας, και αυτό το εργαλείο δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή. Εάν έχετε νεφρική νόσο, άλλη ιατρική πάθηση ή θέλετε καθοδήγηση προσαρμοσμένη στη συγκεκριμένη κατάστασή σας, μιλήστε με έναν γιατρό ή εγγεγραμμένο διαιτολόγο. Για τη θερμιδική πλευρά του σχεδίου σας — πόσες συνολικές θερμίδες πρέπει να φάτε πριν τις χωρίσετε σε μακροεντολές — ανατρέξτε στον υπολογιστή θερμίδων αυτού του ιστότοπου.