Υπολογιστής Πρόσληψης Πρωτεΐνης (Ημερήσιο Εύρος)
Λάβετε τον ημερήσιο στόχο πρωτεΐνης σας ως ένα ειλικρινές εύρος χαμηλής-υψηλής σε γραμμάρια, με βάση το σωματικό σας βάρος και τον στόχο δραστηριότητας — συν ισοδύναμα τροφίμων, απευθείας στο πρόγραμμα περιήγησής σας.
🔒 Επεξεργάζεται εξ ολοκλήρου στο πρόγραμμα περιήγησής σας — τίποτα που εισάγετε εδώ δεν μεταφορτώνεται ποτέ.
Αποτέλεσμα
Πόση πρωτεΐνη χρειάζεστε πραγματικά την ημέρα; Αυτός ο υπολογιστής απαντά με ένα ειλικρινές εύρος σε γραμμάρια αντί για έναν μοναδικό αριθμό που προσποιείται ψευδή ακρίβεια — εισάγετε το σωματικό σας βάρος και επιλέξτε την επιλογή που ταιριάζει στη δραστηριότητα ή τον στόχο σας και λαμβάνετε έναν στόχο γραμμαρίων χαμηλής-υψηλής βασισμένο σε δημοσιευμένες οδηγίες διατροφής.
Τα μαθηματικά είναι g ανά kg σωματικού βάρους. Το RDA (Συνιστώμενη Ημερήσια Πρόσληψη) ορίζει τα 0,8 g/kg ως το ελάχιστο για καθιστικούς ενήλικες — αρκετό για την πρόληψη ανεπάρκειας, όχι απαραίτητα για τη βελτιστοποίηση της σύστασης σώματος ή της απόδοσης. Για άτομα που ασκούνται τακτικά, η επίσημη θέση του International Society of Sports Nutrition (ISSN) για την πρωτεΐνη και την άσκηση υποδεικνύει περίπου 1,2-1,7 g/kg για γενική ενεργή φυσική κατάσταση, 1,2-1,4 g/kg για αθλητές αντοχής και έως 1,6-2,2 g/kg για μυϊκή ανάπτυξη ή για απώλεια βάρους όπου η διατήρηση της άλιπης μάζας ενώ βρίσκεστε σε θερμιδικό έλλειμμα αποτελεί προτεραιότητα.
Επειδή ένας αριθμός γραμμαρίων από μόνος του είναι δύσκολο να οπτικοποιηθεί, το αποτέλεσμα μετατρέπει επίσης το μεσαίο σημείο του εύρους σας σε τρόφιμα: περίπου πόσα στήθη κοτόπουλου (περίπου 26 g πρωτεΐνης ανά 100 g), μεγάλα αυγά (περίπου 6 g πρωτεΐνης το καθένα) ή γραμμάρια ελληνικού γιαουρτιού (περίπου 10 g πρωτεΐνης ανά 100 g) θα χρειάζονταν αν αυτό το μεμονωμένο τρόφιμο κάλυπτε ολόκληρο τον στόχο. Κανείς δεν τρώει μόνο κοτόπουλο ή μόνο γιαούρτι — το νόημα είναι να γίνει ο αφηρημένος αριθμός απτός, όχι να συνταγογραφηθεί ένα πρόγραμμα γευμάτων.
Αντιμετωπίστε το εύρος ως σημείο εκκίνησης και όχι ως συνταγή: οι πραγματικές ανάγκες μεταβάλλονται ανάλογα με τον όγκο προπόνησης, την ηλικία, τη συνολική θερμιδική πρόσληψη και την κατάσταση της υγείας και αυτό το εργαλείο δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή. Εάν έχετε νεφρική νόσο, άλλη ιατρική πάθηση ή θέλετε καθοδήγηση προσαρμοσμένη στη συγκεκριμένη κατάστασή σας, μιλήστε με έναν γιατρό ή εγγεγραμμένο διαιτολόγο. Για την πλευρά των θερμίδων του πλάνου σας — πόσες συνολικές θερμίδες να καταναλώσετε πριν τις μοιράσετε σε μακροθρεπτικά — δείτε τον υπολογιστή θερμίδων αυτού του ιστότοπου.